Aaron Beck

Ha szeretnél végre tartósan megszabadulni a kontrollálhatatlan szorongásodtól, ez a könyv neked szól. A szorongásnak számos arca van, de az elmúlt három évtized során több száz mentálhigiénés területen kutató szakember elkötelezett munkájának köszönhetően nagymértékben nőtt a kognitív terápia hatóköre és hatékonysága. A kötet a kognitív viselkedésterápiát veszi alapul, azt a jól bevált kezelési módot, amelyet Aaron T. Beck, az úttörő klinikus és kutató fejlesztett ki és tesztelt több mint 25 éven át. Ezen az útmutatón keresztül dr. Beck és a kognitív terápiabeli szaktársa, David A. Clark professzor és klinikai szakpszichológus a kognitív viselkedésterápia eszközeit és technikáit adják a kezedbe. A gondosan kidolgozott feladatlapok, gyakorlatok és példák jól tükrözik a szerzők több évtizedes tapasztalatát, amellyel nagyon sok emberen segítettek már. A kognitív kifejezés a tapasztalataink megismerésére és befogadására utal. Olyan szisztematikus pszichológiai kezelés, amely megtanítja az embereknek, miként változtassák meg azokat a gondolataikat, hiedelmeiket és attitűdjeiket, amelyek fontos szerepet játszanak az olyan negatív érzelmi állapotokban, mint a szorongás és a depresszió. Gondolkodásunk befolyásolja az érzéseinket, ezért a gondolkodásmódunk átalakítása megváltoztathatja az érzéseinket. Sajátíts el olyan gyakorlati stratégiákat, amelyekkel képes lehetsz azonosítani a szorongásod kiváltó okait, megkérdőjelezni a szorongásodhoz vezető gondolataidat és hiedelmeidet, biztonságosan szembenézni a félelmedet okozó helyzetekkel, valamint ténylegesen lazítani a szorongásod szorításán. Mindezt mindig csak egy-egy újabb lépés megtételével. Ez a könyv azoknak íródott, akik különböző mértékű félelmet és szorongást élnek át, segít enyhíteni a pánikrohamokat, a szociális fóbiát, valamint a generalizált szorongást és aggodalmat. Ha az említett problémák bármelyikének vagy mindegyikének a tüneteit felismered magadon, segítségre lelhetsz ebben a könyvben. A Viselkedési és Kognitív Terápiák Egyesülete (Association for Behavioral and Cognitive Therapies) által ajánlott önsegítő könyv.

Szorongás - talán a legalapvetőbb emberi emóció. Központi szerepet játszik az érzelmi élet, az emberi személyiség szerveződésében; "normális" mértéke nélkülözhetetlen a sikeres alkalmazkodáshoz - és amennyire alapvető és nélkülözhetetlen, éppen annyira rengeteg szenvedés és baj forrása is, ha elféktelenedik, ha "uralkodni" kezd az egyénen, ha a kelleténél jobban "beleszól" annak életébe. A modern, fejlett világban tíz- és százmilliók szenvednek különféle szorongásos zavarban. Olyan sokan, hogy talán nem túlzás korunkat a szorongás korának nevezni és a szorongás jelentőségének emelkedését, a sokféle társas struktúrába préselt "modern" ember fátumaként, a magasan szervezett civilizáció következményének tartani - pedig valószínűleg csupán megszépítő illúzió az, hogy a természeti népek kevesebb szorongással s boldogabban élhetnek. Hiszen, amint azt Beck és Emery professzorok méltán világhíressé vált könyvükben demonstrálják, a szorongás jelensége megkerülhetetlenül összefügg az emberi lény fundamentális működéseivel. Ez a könyv, amit kezében tart a tisztelt Olvasó, gyökeres szemléleti változást jelentett a szorongásról és a szorongásos zavarokról alkotott pszichológiai elképzelésekben. Ha a Beck vezette munkacsoportnak a tudományos felfogásra gyakorolt hatását tekintjük, túlzás nélkül állítható, hogy munkájuk, s benne ennek a kötetnek a megjelenése 1985-ben forradalmi jelentőségű volt - és valóban, a pszichológiatörténet azt az időszakot mindmáig "a kognitív forradalom" néven tartja számon. A kognitív lélektan más perspektívából próbálja megérteni a szorongás jelenségét és jelentőségét, s ennek a szemléletváltásnak messzemenő következményei vannak a klinikai gyakorlatra, a gyógyításra is. Fő tézise, hogy az emberi adaptáció legfontosabb folyamata a szervezetet elérő információk feldolgozása. Amikor ebben a mechanizmusban, a kognícióban zavar áll be, az következményesen érzelmi és viselkedési zavart fog okozni. A kognitív szemlélet azt állítja, hogy az információ-feldolgozási "hiba" korrekciója révén az érzésekben és a viselkedésben megfigyelhető zavarok is enyhíthetők, illetve megszüntethetők. A könyv ennek a látszólag nem túl bonyolult tézisnek igen részletes, tudományosan abszolút hiteles és meggyőző bizonyítékát adja. Első részét írta Aaron T. Beck; ebben bemutatja a különféle szorongásos zavarok és fóbiák klinikai megjelenését, részletesen megtárgyalva azoknak a rendszereknek a szerepét, amelyek - noha eredetileg az élő szervezet védelmére alakultak ki, mégis - az egyén ellen dolgoznak. Ennek lényege, hogy a szorongásos zavar a kognitív folyamatok által irányított túlélési mechanizmus részjelensége. A második, G. Emery által írott rész a szorongásos zavarok és fóbiák kognitív modellje alapján kidolgozott terápiás programot, a követendő stratégiákat és az alkalmazható taktikákat mutatja be. Kézikönyvszerű részletességgel találjuk meg itt a kognitív átstrukturálás mindkét szintjének és az egyes szorongásos zavarok kezelésében bevált technikáknak a tárgyalását, mégpedig bőséges klinikai anyag kíséretében. A hozott klinikai példák a Philadelphiai Kognitív Terápiás Központból származnak, amely a szorongásos zavarok kezelésében szorosan együttműködött a kutatókkal.