Hľadanie: Posilňovňa mysle
zobraziť:
Telo ako posilňovňa: 90-dňová výzva pre mužov
Séria Telo ako posilňovňa predstavuje najúspešnejšie a najefektívnejšie fitnesové cvičenia našej doby. Milióny ľudí na celom svete trénujú podľa osvedčenej koncepcie Marka Laurena: bez prístrojov, na ľubovoľnom obľúbenom mieste a iba hmotnosťou vlastného tela, ktorá slúži ako záťaž. Tento nový intenzívny program je zostavený čo najjednoduchšie a je koncipovaný tak, aby za tri mesiace z teba dostal maximum. Nemusíš si však zostavovať žiadne cvičenia a cvičebné plány, lebo táto 90-dňová výzva ti poskytne deň za dňom všetko, čo potrebuješ na tréning. Okrem toho obsahuje optimum z programu schválenej výživovej koncepcie a odporúčaní pre správny spôsob života, ktoré predkladá fitnesový guru Mark Lauren. A teraz už ide iba o to, vydržať! Po 90 dňoch budeš prekvapený, aké veľkolepé zmeny možno dosiahnuť vďaka telesným cvičeniam a správnej výžive za taký krátky čas.
Zatmenie mysle
Strhujúci príbeh o vášni, ktorá valcuje zmysly.
Na stiahnutie
7,20 €
dostupné aj ako:
Čtečka mysle
...ROVINA 1...
Profesor Valerij, uznávaný vědec a inovátor, miluje svou ženu Tatianu. Nesnese, že mu umírá před očima, zatímco nikdo neumí najít příčinu. Pokusí se o nemožné, aby ji zachránil...
Alan miluje Sonju. Alespoň to tak vypadá. Proč tedy zneužil jejich lásku a použil to, co bylo předmětem jejího a profesorova výzkumu? Co má v úmyslu?
Sonja je pro profesora a Tatianu jako jejich vlastní dcera. Milují ji bez ohledu na to, že se rozešla s Míšou, jejich adoptivním synem.
Sonja Míšu milovala a neunesla, že ji opustil kvůli touze po domovině. Chtěla odejít s ním, ale on nechtěl, a tak se oddala klinice a svým pacientům. A samozřejmě, výzkumu s profesorem, jehož převratný objev prý už velmi brzy spatří světlo světa.
Americký gigant Vesla prahne po novém objevu. Jejich vědci oznámili, že do deseti let vyvinou jakýsi unikát Čtečku mysli. Kurt Eden, hlavní akcionář a prezident spo lečnost i nemůže uvěřit štěstí, které je potkalo objev století jim byl naservírován už teď a přímo pod nos. Netrvá dlouho, a okolo patentu se začne hromadit mračno nejistoty, podezření, špíny a lží...
Kdo to může celé zvrátit? Že by další zamilovaný pár Thomas a Catherine? Přichází to v úvahu hlavně proto, že podle všeho Cathy ovládá metodu, jak být nečitelný...
Kdo a proč zavraždil bývalého Alanova kolegu?
Kam se poděl Alan?
Kdo unesl Sonju?
Proč chce Kurt Eden zastavit výrobu?
Kdo střílel na profesora a jeho ženu?
Je lidstvo na takovýto vynález připraveno?
To vše vám zodpoví Mindreader Čtečka mysli..
...ROVINA 2...
Rozehraná hra, plná intrik, vědy, výzkumu v oblasti zdraví a medicíny, plná lásky a zrady, lží, touhy po moci formou získání speciální schopnosti ovládání lidské mysli Peníze, úspěch a moc
Pomalý rozběh (zhruba do šesté kapitoly) seznamuje čtenáře s tvůrcem převratného vynálezu v oblasti medicíny a jeho motivací láskou, díky níž se rozhodl něco takového vůbec objevit a zkonstruovat. Pozvolna gradující tempo je prokládáno napínavými částmi ze současnosti, resp. budoucnosti, tak, že není šance tušit, o co tu jde Jakési velmi zvláštní zvraty a události, které směřují dějovou linii směrem k jakýmsi vyhraněným a speciálním schopnostem ostatních lidí Tak to navenek vypadá
Příběh lásky profesora-vědce, který začal ještě v minulém století, je příběhem skutečným, stejně jako je skutečný i medicinský vynález CME (v knize pod názvem Kem), který se dodnes používá, a stejně tak je pravdivý i celý příběh okolo intrik jdoucí ruku v ruce s vývojem a patentováním tohoto zařízení.
Avšak všechny ostatní události, další události směrující do budoucnosti, jsou již fikcí Fikcí, která s velkou pravděpodobností v reálu nastane, neboť údajně se na obdobném vynálezu už pracujeNěkde
Zamilovaný pár Catherine a Thomas nás přivede k meditacím, které se jeví jako jediná forma ochrany člověka před účinky tohoto vynálezu. A jak se vypořádá hlavní hrdinka, Sonja, se zradou od svého milovaného?
Linii příběhu je protkána vlákny lásky, příběhy lásky, kterými se daří čtenáře zmást natolik, že vůbec netuší, kam se příběh povine dál, a až do posledního momentu bude považovat za hlavního podezřelého úplně někoho jiného, než
Všechny tyto velmi originální situace posouvají děj rychle vpřed, a matou čtenáře, který tak vůbec nemůže knihu zaškatulkovat, zda čte zamilovanou novelu, medicínskou studii o zázračně vyléčených případech, nebo detektivu, v níž se hledá zloděj licence a dokonce se vyšetřuje vražda. A už vůbec to nevypadá na sci-fi příběh, kterým zatím tento příběh tak trochu je Děj je reálný, celistvý a Čtečku převratný vynález století je už možné cítit ve vzduchu Je blízko Číhá na nás A nabádá nás, abychom se připravili Ale jak?
To se dozvíme díky této knize v tomto napínavém příběhu, který bude mít určitě i pokračování...
...ROVINA 3...
Tématika příběhu je založena na existujícím principu léčby inovativním vynálezem, který se již v některých zemích používá. Na jeho principu byla vynalezena Čtečka mysli, která má prvoplánově sloužit výluč
Telo ako posilňovňa
Doteraz neexistuje podobná kniha. Roky a roky – od olympijských športovcov z antického Grécka až po dnešné jednotky špeciálnych operácií − tie najlepšie fyzicky vybavené bytosti sa nespoliehali na fitnes centrá vo svojich mestách alebo na činky doma.
Čo ak vám poviem, že už dávno máte ten najdokonalejší posilňovací prístroj, aký kedy bol vytvorený? Svoje vlastné telo.
MARK LAUREN
Programy a cvičenia uvádzané v tejto knihe som zdokonaľoval, keď som pripravoval stovky nováčikov amerických špeciálnych jednotiek na extrémne požiadavky. Roky som vyvíjal nové tréningové princípy a sledoval ich výsledky. Skvelé výsledky viedli k tomu, že najvyššie velenie kúpilo môj systém. Najvyspelejšie armádne zložky od SEALs cez Zelené barety až po jednotky špeciálnych taktických operácii letectva, využívajú tieto cvičenia ako základ silového tréningu. A teraz ich predkladám vám.
MARK LAUREN
Nech ste nadšenec pre fitnes, olympionik v gymnastike, kulturista, jogín či niekto, čo okrem tašky s nákupom nikdy nič nezdvihol, môj program vás privedie k najlepšej kondícii v živote. Ponúkam výber 125 najefektívnejších cvikov, ktoré vám umožnia zdokonaľovať svaly, aké chcete, kdekoľvek chcete a po celý život. S takto jasne znázornenými a vysvetlenými cvikmi si môžete vytvoriť vlastný tréningový program prispôsobený vašim potrebám a predstavám, ktorý možno meniť a modifikovať nekonečnými spôsobmi.
Ale pre tých, ktorí potrebujú usmernenie, vypracoval som desaťtýždňový program pre všetky úrovne kondície. Programy, ktoré vás povedú k úspechu, čo sa vám zatiaľ nepodarilo. Budete cvičiť iba 20 až 30 minút denne, 4- alebo 5-krát týždenne.
MARK LAUREN
Táto kniha prichádza v čase, keď i napriek najväčšej snahe majú mnohí finančné a časové problémy, ktoré im nedovolia dosiahnuť svoje ciele v oblasti kondície. V súčasnom svete informácií sme neustále bombardovaní nesprávnymi radami, neúčinnými pomôckami a pilulkami, rôznymi trikmi. Metódy uvádzané Markom sú dokázané a overené časom. Viem to, lebo som videl výsledky. Velil som najlepším z najlepších, a za to, že sú najlepší, vďačia Markovmu tréningu. A teraz svoj program zdokonalil, aby vyhovoval každému mužovi, každej žene.
V sedemdesiatych rokoch ukázal Arnold Schwarzenegger svetu potenciál posilňovní a vraj inšpiroval tisíce ľudí. Teraz nadišiel čas využiť možnosti vlastného tela. Toto je nová fitnes revolúcia !!!
John T.Carney junior, plukovník USAF
Vypredané
9,49 €
9,99 €
Telo ako posilňovňa - Anatómia
Moja koncepcia fitnesu, tréning hmotnosťou vlastného tela, mala pôvodne jediný cieľ: zachrániť život amerických príslušníkov elitných jednotiek, ktorí sa pripravovali na nasadenie v extrémne náročných podmienkach. Týchto svojich kamarátov som chcel opäť uvidieť živých.Vojakom, ktorých som trénoval, šlo s existenčnou dôležitosťou o to, aby prežili aj za najnebezpečnejších podmienok. Práve pre nich som cibril tento program: aby boli vždy a všade vo vrcholnej forme. A keďže som rovnaký dril absolvoval aj sám, presne som vedel, o čo ide.Od zverejnenia mojej prvej knihy série Telo ako posilňovňa sa objavili početné reakcie z celého sveta hovoriace o tom, že moja koncepcia je užitočná nielen pre profesionálov a amatérov rozličných športových odvetví, ale nakoniec pre všetkých, ktorí kladú dôraz na ladné a pevné telo. Súčasne sa však objavili požiadavky aj na jej teoretické pozadie: ako zabraňuje táto tréningová koncepcia poraneniam? Ak sa dajú posilniť iba určité svalové partie? Prečo sú svalové antagonisty rovnako dôležité ako konkrétne svaly, ktoré vyvolávajú určitý druh pohybu, a ako ich možno cieľavedome trénovať?
V spolupráci so svojím nemeckým vydavateľom riva som vytvoril nový prístup k týmto otázkam, umožňujúci bližší pohľad na ľudské telo. V tejto knihe, vďaka fenomenálnym zobrazeniam, nájdete na vyššie uvádzané otázky adekvátne odpovede, objasňujem v nej aj svoju tréningovú koncepciu týkajúcu sa ľudskej anatómie.
Vychádzajúc z otázky, aké telo by ste si želali, objasňujeme význam fitnesu v rozličných oblastiach života, zaoberáme sa osobnými tréningovými cieľmi a otázkami motivácie. Dozviete sa, ako sa anatomicky správne zaťažujú kĺby, ako sa vyvarovať zranení a aký spôsob výživy prospieva vašim svalom, kostiam a kĺbom.
Ešte predtým, ako sa v 7. – 12. kapitole dozviete, ktoré moje cviky zaťažujú konkrétne svalové skupiny, objasním vám základy rozcvičovania, uvoľňovania a strečingu. Aby bol prehľad čo najlepší, pristúpil som k rozčleneniu cvikov podľa jednotlivých časti tela, ktoré možno určitými cvikmi trénovať prednostne. Aby sa podľa mojich predkladaných postupov precvičovalo celé telo, mali by sa cviky všetkých piatich skupín voliť vyvážene. Ak si niekto tlakovými cvikmi posilňuje hrudné svalstvo a ramenný pletenec, potrebuje aj ťahové cviky na bicepsy (dvojhlavé svaly ramena) a predlaktia. Cviky na silné nohy môžu cez svalové reťazce nadmerne zaťažovať sedacie svalstvo a dolnú časť chrbta, takže bez stabilizujúceho svalstva trupu sa – rovnako ako pri akomkoľvek športe alebo reálnom zaťažení, na ktoré pripravuje môj tréning – môže objaviť riziko zranenia.
Zachovajte si dobrú kondíciu a zdravie! Výborné tréningové zariadenie už máte: svoje telo.
Modely mysle
Autori štrnástich textov zastúpených v knihe Modely mysle sú renomovaní slovenskí a českí odborníci, ktorí sa venujú filozofii mysle, kognitívnej vede i umelej inteligencii a sú združení okolo pravidelnej českej a slovenskej konferencie "Kognícia a umelý život". Toto významné fórum šíri moderné myšlienky o ľudskej mysli v komunite kognitívnych vedcov a informatikov z oblasti umelej inteligencie.
Kniha je určená všetkým čitateľom so záujmom o moderné prístupy k štúdiu ľudskej mysle, ktoré sú založené na metaforách mysle ako počítača (buď symbolického alebo konekcionistického), so širokým použitím argumentačných prostriedkov súčasnej neurovedy, umelej inteligencie a kognitívnej vedy.
Vypredané
11,00 €
11,58 €
dostupné aj ako:
Literární mysl o původu mysle
Kniha se řadí ke kognitivní vědě, která v současnosti představuje jeden z nejvlivnějších a nejuznávanějších myšlenkových systémů. Autor zastává názor, že literární myšlení (literary mind) předchází myšlení jako takovému, tedy že příběh není dítětem jazyka, ale naopak jazyk je dítětem příběhu. Příběh v jeho pojetí tvoří základní princip myšlení; pomocí něho si "překládáme? jiné zkušenosti, proto je většina naší zkušenosti, našich poznatků a našeho myšlení organizována jako příběhy. Literární myšlení tak není podle autora žádným zvláštním druhem myšlení, ale jedná se o myšlení zcela základní; z toho plyne, že i příběh není jen časově-příčinnou strukturou, ale "základní kognitivní činností?. Autor tuto základní tezi rozvíjí na bohatém materiálu. Kniha je napsána jasným stylem, má argumentační průkaznost i myšlenkovou odvahu.
Vypredané
7,54 €
7,94 €
Silou mysle
Memoáre známeho ekonóma Jánosa Kornaiho, ktoré boli doposiaľ publikované v prekladoch do mnohých svetových jazykov, vyšli práve vo vydavateľstve Kalligram v slovenskom preklade Juraja Šebestu pod názvom "Silou mysle" s podtitulom "Netradičné spomienky na intelektuálnu púť".
Vypredané
13,49 €
14,20 €
Lodžong - Budhistický tréning mysle
Lodžong – Buddhistický tréning mysle je známy aj ako Sedembodový tréning mysle. Je jedným z najznámejších učení tibetského buddhizmu vďaka praktickému a účinnému návodu na prácu s krátkodobými a dlhodobými ťažkosťami, ktoré nás môžu postihnúť. Táto kniha je určená pre široký okruh čitateľov. Môžu ju čítať začiatočníci i pokročilí. Sedembodový tréning mysle nie je určený výhradne pre záujemcov o buddhizmus. Základom tréningu mysle je meditačná technika posielania a prijímania, zámeny seba za druhých, v tibetčine tonglen. Môže ju praktizovať ktokoľvek, bez náboženského alebo filozofického obmedzenia a to vďaka univerzálnosti cností, ktoré zveľaďuje – lásky a súcitu.
Vypredané
9,50 €
10,00 €
Vášeň západnej mysle
Richard Tarnas (1950, Ženeva) vyučuje filozofiu a kultúrne dejiny na Kalifornskom inštitúte integrálnych štúdií v San Franciscu, na ktorom založil aj program Filozofia, kozmológia a vedomie. Vášeň západnej mysle sa stala medzinárodným bestsellerom používaným na mnohých univerzitách ako základný študijný text. R. Tarnas vo svojej rozsiahlej knihe bravúrne podáva drámu navzájom si odporujúcich otázok spojených s mysľou a hmotou, vierou a rozumom, kozmológiou a vedou, slobodou a determinizmom. Dielo možno považovať za najkreatívnejšie a najkomplexnejšie podanie dejín západného myslenia, predstavuje brilantný prehľad vývoja západného chápania sveta v mimoriadne prístupnej forme. Len sama kapitola sumarizujúca postmodernú myseľ je hodná ceny tejto knihy. R. Tarnas sa prihovára k stavu, v ktorom ako ľudské bytosti žijeme na sklonku starého a na začiatku nového milénia. Problémy premieňa na výzvy a s konštantnou presnosťou ukazuje miesta, na ktorých je tieto výzvy možné úspešne zdolať. Autor vo svojom diele obsiahol ohromujúce množstvo informácií, no zároveň myseľ čitateľa chráni pred zmätkom, ktorý by v nej všetko toto poznanie mohlo veľmi ľahko vyvolať. Ako to dokázal? Nerozpráva nám primárne o veciach, ktoré uchopila jeho myseľ, ale o veciach, ktoré uchopili jeho myseľ. Práve preto je jeho rozprávanie pre čitateľa také okúzľujúce.
Vypredané
12,83 €
13,50 €
Lodžong - Budhistický tréning mysle
Lodžong - Budhistický tréning mysle, známy aj ako Sedembodový tréning mysle. Je jedným z najznámejších učení tibetského budhizmu vďaka praktickému a účinnému návodu na prácu s krátkodobými a dlhodobými ťažkosťami, ktoré nás môžu postihnúť. Táto kniha je určená pre široký okruh čitateľov. Môžu ju čítať začiatočníci, mierne pokročilí, ako aj tí, ktorých myseľ je na vysokej úrovni rozpoznania vlastnej prirodzenosti. Sedembodový tréning mysle nie je určený výhradne pre záujemcov o budhizmus. Meditačnú techniku posielania a prijímania, zámeny seba za druhých, ktorá je základom tréningu mysle, môže praktizovať ktokoľvek, bez náboženského alebo filozofického obmedzenia a to vďaka univerzálnosti cností, ktoré zveľaďuje – lásky a súcitu.
Vypredané
8,50 €
8,95 €
Šťastie stav mysle
Cítite sa niekedy, akoby sa celý svet spojil proti vám? Nič sa vám nedarí, ste nešťastný a pýtate sa sami seba: „Prečo práve ja?“ Možno robíte tu istú chybu, ako milióny ľudí po celom svete.
V tejto knihe vás autor naučí krok za krokom, ako byť šťastný. Vychádza z dlhoročných skúseností, vzdelávania, pozorovania seba, ostatných ľudí a hlavne z toho, že sám bol v minulosti veľmi nešťastným človekom. Je odborníkom na nastavenie mysle a jej vplyv na život človeka.
V knihe sa dozviete napríklad:
- prečo sa vám dejú zlé veci a dokonalý návod, ako to zmeniť
- techniku, ako byť šťastnejší už za jeden deň
- čo sú to presvedčenia, ako vplývajú na váš život a ako zmeniť presvedčenia
- prečo dvaja ľudia s rovnakým životom nie sú rovnako šťastní
- ako si vytvoriť lepšiu budúcnosť
- odkiaľ prichádzajú vaše nápady a ako dostávať len tie, ktoré vás nasmerujú k šťastnému životu
Zamysleli ste sa už niekedy nad tým, na čo myslíte? Táto kniha vám vysvetlí, prečo je to dôležité a spôsobí, že si to začnete monitorovať. Pokiaľ správne pochopíte všetkému, čo autor vysvetľuje, šťastný život pre vás bude samozrejmosťou. Stanete sa doslova magnetom na dobré veci.
Predaj skončil
7,90 €
Lacná kniha Silou mysle (-70%)
Memoáre známeho ekonóma Jánosa Kornaiho, ktoré boli doposiaľ publikované v prekladoch do mnohých svetových jazykov, vyšli práve vo vydavateľstve Kalligram v slovenskom preklade Juraja Šebestu pod názvom "Silou mysle" s podtitulom "Netradičné spomienky na intelektuálnu púť".
Vypredané
4,26 €
14,20 €
dostupné aj ako:
Lacná kniha Lodžong - Budhistický tréning mysle (-90%)
Lodžong – Buddhistický tréning mysle je známy aj ako Sedembodový tréning mysle. Je jedným z najznámejších učení tibetského buddhizmu vďaka praktickému a účinnému návodu na prácu s krátkodobými a dlhodobými ťažkosťami, ktoré nás môžu postihnúť. Táto kniha je určená pre široký okruh čitateľov. Môžu ju čítať začiatočníci i pokročilí. Sedembodový tréning mysle nie je určený výhradne pre záujemcov o buddhizmus. Základom tréningu mysle je meditačná technika posielania a prijímania, zámeny seba za druhých, v tibetčine tonglen. Môže ju praktizovať ktokoľvek, bez náboženského alebo filozofického obmedzenia a to vďaka univerzálnosti cností, ktoré zveľaďuje – lásky a súcitu.
Vypredané
1,00 €
10,00 €
dostupné aj ako:
Energetické liečenie mysle
Kniha Energetické liečenie poskytuje jednoduché návody, ktoré
vám pomôžu: prekonať strach, vinu, hanbu, žiarlivosť alebo
hnev; zmeniť nežiaduce zvyky a správanie; zvýšiť schopnosť
milovať, uspieť a tešiť sa zo života.
Metóda je účinná aj pri liečbe mnohých fyzických problémov,
a to aj v prípadoch, keď iné spôsoby liečby zlyhali. Oblasť
energetickej psychológie výrazne posilňuje naše schopnosti
riadiť svoje emócie a využívať svoj liečebný potenciál a táto
kniha vás spoľahlivo a nenásilne oboznámi s týmto pozoruhodným
novým vývojom. Ak si osvojíte energetické liečenie, získate
možnosť uskutočniť zmeny vlastnými silami a kontrolovať
svoj strach a deštruktívne správanie, ktoré sú často zárodkom
mnohých ochorení.
Vypredané
13,29 €
13,99 €
Ako sa zbaviť strachu: sedem princípov pokojnej mysle
Nedostali sme len dar rozhodovať sa, ale aj dar hovoriť a počúvať. To sú účinné nástroje, ktorými môžete ukončiť manipuláciu a ovládanie. Používate ich? Hovoríte naozaj, čo si myslíte, žiadate, čo potrebujete, a viete, ako počúvať a aj počuť? Ste prístupní tomu, čo druhí hovoria, alebo žijete vo svojom snovom svete plnom strachu?
Vypredané
9,41 €
9,90 €
Příručka šťastných vztahů
Dr. George S. Pransky na rozdíl od většiny vztahových poradců výslovně NEDOPORUČUJE "PRACOVAT" na vztahu.
V této knize zpochybňuje vše, co jste si kdy přečetli o vztazích a jejich fungování, a nabízí zcela jiný pohled na to, jak být v partnerství šťastní.
V jednotlivých kapitolách ukazuje na populární, avšak destruktivně mylné představy o tom, jak řešit problémy ve vztazích. Nabízí zcela jiný, JEDNODUCHÝ a FUNKČNÍ přístup, který vychází z hlubokého porozumění tomu, jak jako lidé přemýšlíme a fungujeme.
Na sklade 1Ks
25,60 €
26,95 €
Dianetika moderná veda o duševnom zdraví
Dianetika obsahuje objavy, ktoré boli vyhlásené za významnejšie, než objavenie kolesa či ohňa, vďaka čomu si už vyše 50 rokov drží status bestselleru. S viac ako 20 miliónov výtlačkov je Dianetika nesporne najčítanejšou a navýznamnejšou knihou o ľudskej mysli, aká bola kedy napísaná. Nájdete tu štruktúru a kompletný popis reaktívnej mysle- dosiaľ neznámeho zdroja nočných môr, nezmyselného strachu, rozrušení a neistôt, ktoré zotročujú človeka. Na týchto riadkoch sa dozviete, ako sa ich zbaviť a dosiahnuť tak niečo, o čom mohol dodnes len snívať: stav Clear.
Tri kroky k prebudeniu
Pravdu sa nemožno naučiť, pravdu je možné iba zažiť
Prebúdzanie sa alebo prebudenie znamená, že sa sen skončil – sen nevedomia, v ktorom sme všetci strávili väčšinu svojho života, často života v napätí, v bolesti, s pocitom nenaplnenia a naháňaním sa za ilúziami, ktoré sú iba náhradami za to, čo skutočne hľadáme. Prebudenie sa zo sna znamená osvietenie.
Táto kniha nás prevedie tromi krokmi na ceste k prebudeniu, ktoré nám pomôžu vymaniť sa z nášho nastavenia, z obmedzení a frustrácií. Tie tri kroky sú sloboda vedomia, jednoduchosť mysle a prázdnota mysle.
Prvá vec, ktorá je potrebná pre oslobodenie mysle a prebudenie inteligencie, je uvedomiť si: žiadna myšlienka nie je moja. V priebehu knihy nás Osho prevedie procesom oslobodenia sa od identifikácie – stotožňovania sa s kýmkoľvek alebo čímkoľvek - a umožní nám uvidieť záblesk toho, aký úžasný môže byť život prebudeného človeka.
dostupné aj ako: