Najnovšie - Zdravie, životný štýl - ostatné strana 9 z 24

Búcsúzzon el a kialvatlanságtól örökre, és legyen úrrá az álmatlanságon ezzel a hathetes, gondosan felépített programmal!  A rossz alvás maga a pokol – világszerte körülbelül minden harmadik ember küzd vele. Az alváshiány testünk működését és a mindennapjainkat is tönkreteszi. Nehezen alszunk el vagy rendszeresen felébredünk éjszakánként, rosszabb esetben mindkettő egyszerre.   Egy-egy álmatlan éjszaka még nem jelent gondot, de a hosszú ideig elhúzódó alvászavar idővel elviselhetetlenné válik. Az alváshiány rosszkedv, alacsony energiaszint és munkahelyi problémák formájában nyújtja be a számlát. Megváltozik a hozzáállásunk az evéshez, a sportoláshoz, immunrendszerünk, mentális és fizikai egészségünk pedig legyengül. Amikor legjobb igyekezünk ellenére sem tudunk segíteni magunkon, és a gondjaink nem akarnak megszűnni, kiábrándultak, erőtlenek és frusztráltak leszünk.   Jó hír, hogy senki nincs egyedül, hiszen van megoldás! A kötetünkben közzétett, hathetes program könnyedén, lépésről lépésre kíséri végig az olvasót a minőségi, jó alvás felé.   Bernice Tuffery küldetése – miután ő maga is évekig szenvedett az álmatlanságtól –, hogy megtanítsa a sorstársainak, milyen a jó alvás. Ő maga rengeteg módszert kipróbált. A természetes alvássegítő készítmények, az azonnali siker igéretével kecsegtető praktikák, a melatonin, időnként pedig az altatótabletták sem vezettek hosszú távú eredményre.  Végül felfedezte a krónikus alvásproblémák kezelésére kidolgozott, klinikailag bizonyított, természetes és könnyen elsajátítható technikát. Az inszomnia kognitív viselkedésterápiája (Cognitive Behavioral Therapy for insomnia, röviden CBTi) egy nemzetközi szakértők által is elismert, az álmatlanság első számú gyógymódjának tartott módszer. Miután Bernice sok alvásszakértővel konzultált, alapos kutatómunkát végzett, és saját bőrén is megtapasztalta a terápia áldásos hatását. Bernice ebben a könyvben megosztja tudását, és őszintén hisz abban, hogy a CBTi-t bárki elsajátíthatja önállóan is, ő pedig ehhez nyújt át egy gyakorlatias és motiváló útmutatót.

Folyamatosan éget egy belső láz, hogy mindent még jobban, tökéletesebben kellene csinálni, és szenvedsz, amikor nem sikerül? Eleged van a sok hiábavaló jótanácsból, hogy "Fogd vissza magad!", "Találd meg az egyensúlyt!", mert egyszerűen képtelen vagy elengedni a kontrollt? Sokunknak ismerősek lehetnek ezek a gondolatok, amelyekkel perfekcionistaként naponta meg kell küzdenünk. A perfekcionizmus negatív felhangot kapott, és mi magunk is úgy érezzük, hogy valahogy ki kellene gyógyulnunk belőle. Katherine Morgan Schafler pszichoterapeuta azonban egy egészen új megvilágításba helyezi a jelenséget, amikor több évtizedes tapasztalata nyomán azt állítja, hogy a perfekcionizmus nem teher, hanem olyan erő, adomány, amelyet a megfelelő hozzáállással a javunkra fordíthatunk. Nem kell megváltoznunk azért, hogy kiegyensúlyozottabbak, boldogabbak, egy szóval "egészségesek" legyünk. A Perfekcionisták kézikönyve segítségével úgy alakíthatjuk ezt a tulajdonságunkat, hogy innentől kezdve nekünk, és ne ellenünk dolgozzon. Ez a szellemes, empatikus és gondolatébresztő könyv vallomás azoknak az ambiciózus, jól teljesítő, élettel teli embereknek, akikkel a szerző a magánpraxisában találkozott, és akik megváltoztatták az életét. Felhívás mindannyiunk számára, hogy merjünk többet akarni anélkül, hogy hálátlannak vagy mohónak éreznénk magunkat. Végül, de nem utolsósorban eszköz arra, hogy a felszínes kontrollból igazi szupererőt kovácsoljunk. "Katherine Morgan Schafler provokatív új felismeréseket tesz közzé arról, hogy a perfekcionizmus gyakran csak a túlságosan kiemelkedő nők megbélyegzésére szolgál, és meghatározza azokat a stratégiákat és gondolkodásmódot, amelyekre minden magasan teljesítő nőnek szüksége van ahhoz, hogy elnyomja belső kritikusát, és felvállalja valódi tehetségét." Holly Whitaker, a Józan lázadás című könyv szerzője

A benned rejlő gyermeknek otthonra kell találnia szerzőjétől. Minden pszichés zavar végső soron alacsony önértékelésből fakad. Bárcsak több önbizalmam lenne! Ki ne fogalmazta volna meg már magában ezt a vágyat? A magabiztos emberek jól érzik magukat a bőrükben, derűlátók, és egyenrangúnak vallják magukat másokkal. Önértékelésünk meghatározza, hogyan éljük az életünket, kihat a kapcsolatainkra, testi és lelki egészségünkre. Stefanie Stahl pszichoterapeuta meg van győződve arról, hogy a gyenge önértékelés nem egy életre szól, hanem tudatos lépésekkel megváltoztatható. Terápiás tapasztalatából vett, szemléletes példákkal világít rá, miképpen tudjuk megerősíteni az önbizalmunkat. Ehhez elengedhetetlen, hangsúlyozza, hogy a gyengéinkkel együtt elfogadjuk önmagunkat, világosan kommunikáljunk és kontroll alatt tartsuk az érzelmeinket - mindez segít, hogy jobban élvezzük az életet. „Az önbizalom-hiányos ember nem barátja önmagának, nem igazán szereti magát. Önmagához való viszonya ambivalens: vannak olyan tulajdonságai, amelyeket egészen rendben levőnek vagy akár még jónak is érez, másokat viszont elutasít. És mivel ellentmondásos viszonyt ápol magával, másokról sem tételezi fel, hogy elfogadnák őt. Hogyan is tehetnék, ha ő sem fogadja el önmagát? Ám mint minden ember, ő is arra vágyik, hogy elfogadják úgy, ahogy van.”

Egy ?cambridge-i elhízáskutató mindent megkérdőjelez, amit a kalóriákról és a kalóriák számlálásáról tudni véltünk. A kalóriákkal mindenütt találkozunk. Az élelmiszerek csomagolásán, az éttermek étlapjain és az internetes ételrecepteken hiteles számokat tüntetnek fel, amelyek elárulják, hány kalóriát fogyasztunk. Ezeket a számokat szentírásnak vesszük – számolgatjuk, és az étkezésünkkel próbáljuk lefaragni a mennyiségüket, sőt ha hiszünk néhány „szakértőnek”, varázslatos módon el is tüntetjük őket. Mindannyian tudjuk, és a kormányzatok is ezt sulykolják, hogy akkor fogyunk, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk. Ám ez valójában tévedés. Miért nem a kalóriák számítanak című művében Dr. Giles Yeo cambridge-i elhízáskutató megkérdőjelezi a hagyományos modellt, és bebizonyítja, hogy nem minden kalória egyenlő. Elmagyarázza, miért látszanak sikeresnek a népszerű fogyókúrás étrendek – legalábbis rövidtávon –, miért bizonyulnak végül mégis hibásnak, és megtudjuk, mi köze van környezetünknek a testméretünkhöz. Amint megértjük, miért nem számítanak a kalóriák, más döntéseket hozunk az ételek kiválasztásáról, és rájövünk, hogy mit kell számolgatnunk kalóriák helyett. Ez a gyakorlatias, tudományos alapokon nyugvó, tanulságos történetekkel teli kötet a létező legszórakoztatóbb diétás útmutató.

Anthony William eredetileg egyetlen e´letmento? ko¨nyvnek sza´nt mu?ve´t, az Ege´szse´ges agymu?ko¨de´st ke´t re´szre kel- lett osztani, mert egy ko¨tetben tu´l terjedelmes lett volna. Mindke´t ko¨nyv o¨na´llo´an is mega´llja a helye´t, eze´rt kezdd azzal, amelyikre nagyobb szu¨kse´ged van – de aka´r mind a ketto?t elolvashatod, hogy teljesebb ke´pet kapj agyad e´s idegrendszered ege´szse´gi a´llapota´ro´l. A Gyo´gyi´to´ Me´dium a Receptek az ege´szse´ges agymu?ko¨de´se´rt ci´mu? ko¨nyve´ben me´g to¨bb e´letmo´dva´lta´st segi´to? u´tmutata´st ki´na´l, hogy segi´tsen mege´rteni, hogyan gyo´gyulhatunk meg az agyi e´s idegrendszeri panaszokbo´l. A Receptek az ege´szse´ges agymu?ko¨de´se´rt az ala´bbi te´ma´kat ki´na´lja: • Az agyat vesze´lyezteto? hagyoma´nyos e´lelmiszerek, e´trend-kiege´szi´to?k e´s adale´kanyagok re´szletes lei´ra´sa • A´tfogo´ u´tmutata´s azokro´l a ta´pla´le´kkiege´szi´to?kro?l, amik ta´mogatja´k a gyo´gyula´s folyamata´t – e´s pontos alkalma za´si mo´djuk adagola´si u´tmutato´val to¨bb mint 300 panasz e´s betegse´g kezele´se´re • To¨bb mint 100, az agy ege´szse´ge´t ta´mogato´ i´zletes e´tel receptje • Me´lyrehato´, hate´kony agyi medita´cio´k e´s egye´b gyo´gyi´to´ technika´k • Tiszti´to´ku´ra´k, nehe´zfe´m-me´regteleni´te´si u´tmutato´k e´s u´j Gyo´gyi´to´ Me´dium agytera´pia receptek – vadonatu´j fo- lye´kony a´llagu´ gyo´gyszerek olyan o¨sszetevo?kkel kombina´lva, amik azonnali megko¨nnyebbu¨le´st hoznak, amikor az agy stressznek van kite´ve. Anthony William az agyro´l i´rt ke´t ko¨nyve ko¨zu¨l a ma´sodik szeme´lyre szabhato´ protokollokat, u´j recepteket, nehe´zfe´m-me´regteleni´te´si u´tmutato´kat, tiszti´to´ku´ra´kat e´s forradalmi informa´cio´kat ki´na´l, amikkel meg- ve´dhetju¨k magunkat to¨bb mint 300 kellemetlen tu¨netto?l e´s zavarto´l.

"A határt úgy definiálom, mint egyértelműen kijelölt korlátot, amelyet akörül létesítesz, hogy másoknak hogyan teszed lehetővé a hozzád való kapcsolódást oly módon, ahogy az számodra és a kapcsolat számára egészséges és biztonságos. A szótár szerint a határ "egy vonal, amely egy terület korlátait jelöli ki", és ez egy jó megközelítési mód. Képzeld el, hogy egy mező közepén állsz! Most rajzolj magad köré egy képzeletbeli kört - ez egy határ. Bármi, amit a körön belül engedsz, elfogadható számodra, mert biztonságos, egészséges, és jó érzést okoz. Bármit, ami elfogadhatatlan, a körön kívül tartasz, mert nem érzed biztonságosnak, egészségesnek, vagy általánosan rossznak érzed. Létrehozhatsz korlátot más emberekkel, bizonyos beszédtémákkal, magatartásformákkal vagy a saját tetteiddel szemben is - és mindig te felelsz azért, hogy hol húzódik az a korlát, és rajtad áll a betartatása is." Mit tehetnék a folyamatos kimerültség ellen? Miként szabadulhatnék fel az állandó nyomás alól? Hogyan öntsem szavakba, mire van szükségem? Melissa Urban, aki életmód-tanácsadóként millióknak segített már abban, hogy visszanyerjék testi és lelki egészségüket, pontosan tudja a választ a fenti kérdésekre. Szerinte a titok nem más, mint hogy néha nemet kell mondanunk és világosan meg kell húznunk a határainkat. A Mindennek van határa egyszerű útmutatóit olvasva napról napra sokat tehetünk azért, hogy egyre magabiztosabb és önazonosabb döntéseket hozzunk. - Tanácsok a hatékony, őszinte és együttérző kommunikációhoz. - Tippek a bűntudat, a kifogások és a nyomasztó gondolatok ellen. - Több mint 130 mintaszöveg az egészséges határhúzáshoz - minden élethelyzetre. A tartalomból: Határok létesítése a munkahelyen - Határok létesítése szüleinkkel és családtagjainkkal - Határok létesítése barátokkal és szomszédokkal - Határok létesítése szerelmi kapcsolatban - Határok létesítése szülőtárssal - Határok létesítése az evéssel és az alkoholfogyasztással kapcsolatban - Határok létesítése érzékeny témák körül - Határok létesítése és megtartása magaddal - Hogyan tartsd tiszteletben mások határait "Melissa Urban megtanít minket, hogyan álljunk ki magunkért, és felvértez bennünket mindennel, ami ahhoz kell, hogy visszanyerjük az időnket, az energiánkat és az egészségünket." Tiffany Aliche

"Ez a könyv nem arról szól, hogy hogyan találj rá az Igazira, a neked tökéletes társra, a többit meg bízd a jó szerencsére! Én abban szeretnék segíteni, hogy tudatosan építsd fel a szeretetet ahelyett, hogy csak vágyakoznál rá, hogy csak akarnád, és arra várnál, hogy egyszer csak a maga tökélyében betoppanjon az életedbe. Szeretnék abban is segíteni, hogyan küzdj meg a nehézségekkel és azokkal a tökéletlenségekkel, amelyekkel mindenki szembetalálkozik a szeretet felé vezető hosszú úton. Azt akarom, hogy olyan szeretet szülessen benned, amely minden egyes nap erősödik, fejlődik, növekszik, mert soha nem lesz teljes, soha nem lesz befejezett. Nem tudhatjuk, hol és mikor találjuk meg a szerelmet, de felkészülhetünk rá, és amikor megtaláljuk, a gyakorlatban is alkalmazhatjuk mindazt, amit addig megtanultunk." Az élet egyik legfontosabb része a szerelem. Mégse tanít meg bennünket senki arra, hogyan is kellene jól csinálni. Gyakran úgy vágunk bele a kapcsolatainkba, hogy a romantikus filmeken és az innen-onnan felcsípett mintákon túl nemigen tudunk mire támaszkodni. A nagy sikerű Gondolkodj úgy, mint egy szerzetes szerzője, Jay Shetty új könyvével ezt az űrt tölti be, és az ősi, védikus bölcsességet a modern tudással ötvözve nyújt útmutatót a szerelem minden szakaszához. Nem megfoghatatlan, éteri fogalomként, nem is kliségyűjteményként mutatja be, hanem konkrét, megvalósítható lépéseket sorakoztat fel. Tanácsait követve kifejleszthetjük azokat a készségeket, amelyekkel képesek leszünk teljesebben megélni és gondosabban ápolni a szerelmet. Megosztja velünk a meglátásait arról, hogyan határozhatjuk meg magát a szeretetet, hogyan nyerhetünk vagy veszíthetünk együtt, és miképpen ne törjünk össze egy szakításban. A teljes párkapcsolati ciklust végigjárja, az első randevúktól az összeköltözésen át a lezárásig és az újrakezdésig, miközben segít elkerülni a hamis ígéretek vagy elérhetetlen vágyak csapdáját. Jay Shetty nyolc szabályának alkalmazásával mindannyian megtanulhatjuk minden eddiginél jobban szeretni önmagunkat és a párunkat, az életünk pedig a megszokottnál boldogabbá és teljesebbé válhat.

"Nem azért felejtünk el játszani, mert megöregszünk, hanem attól öregszünk meg, hogy elfelejtünk játszani"G. B. Shaw.Hidd el nekem, tényleg van élet a negyven után! Elmúltam hatvan, szóval csak tudom. Persze nem mondom, hogy az elmúlt két évtized sétagalopp lett volna. És a következők is bőven tartogathatnak nehézségeket, mégis azt mondom, a B oldal igenis lehet napos. Hőhullámok, váratlanul felszaladó kilók, pánikroham a próbafülkében, helló helyett csókolom, egyre több fiatalabb és egyre kevesebb idősebb kolléganő a munkahelyen. Ugye ismerős? Sok a kérdőjel, és a legtöbb épp önmagaddal kapcsolatos. Ez a könyv azért született, mert azt hiszem, tudom, mit érzel, tudom, min mész keresztül. És bár varázsló én sem vagyok, mégis szerettem volna melléd állni, és elmesélni, hogy mik az én személyes tapasztalataim a változókorról és a fiatalság talán mégsem annyira fájó elmúlásáról. Segítségemre volt több nagyszerű szakember, akik fontos gondolatokat, tanácsokat fogalmaznak meg többek között a párkapcsolat, a karrier, az egészségmegőrzés, szépség és öltözködés témájában. Velük együtt szeretném megmutatni: igenis tudsz teljes és tartalmas életet élni ötven-, hatvan-, hetven-évesen is, sőt. Támogatlak benne, hogy találd meg a szépséget a mindennapokban és magadban is. Gondolkodjunk közösen az életstratégiádon, hogy el tudd fogadni, mi több, hasznodra tudd fordítani az évek múlását. Mindehhez legyen a mottónk, amely sok mindenen átsegít: Önismeret és derű!Tarts velem a napos B oldalra!

Kezeld és gyógyítsd meg autoimmun betegségedet a TIGER protokoll 5 lépéses integratív programjának segítségével! Akár Hashimoto-betegségben, reumatoid artritiszben, Crohn-betegségben vagy más autoimmun betegségben vagy érintett, most a gyógyulás útjára léphetsz a dr. Akil Palanisamy könyvében kínált természetes alternatívák megismerésével!   Az Autoimmunitásban vázolt TIGER protokoll forradalmasíthatja az autoimmun spektrumon elhelyezkedő betegekkel kapcsolatos eddigi megközelítésünket. Ismerd meg az innovatív, ötlépcsős TIGER protokollt, amely a tünetek puszta kezelése helyett segít azonosítani és kezelni minden autoimmun állapot legfontosabb kiváltóokait.  T – mint toxinok  I – mint infekciók, fertőzések G – mint bélrendszeri egészség, bélmikrobiom  E – mint helyes étrend  R – mint pihenés, relaxálás   Részletes útiterv ez a gyógyuláshoz:  ·      az immunrendszer felborult egyensúlyának helyreállítása méregtelenítéssel és a májműködés javításával ·      a fertőzések azonosítása és megszüntetése ·      a bél- (és a szájüreg-) mikrobiom gyógyítása ·      a megfelelő prebiotikus élelmiszerek és diéta beépítése a mindennapokba – két fázisú, 7-7 napos mintaétrenddel, receptekkel  ·      a pihenés tudatos optimalizálása    Könyvében dr. Akil a funkcionális orvoslás élvonalbeli kutatásainak és meglátásainak legjavát ötvözi az indiai ájurvéda ősi bölcsességével, hogy teljes körű, hatékony gyógyítási tervet dolgozzon ki az autoimmun betegségekben szenvedők számára. A tipikus autoimmun diétákkal ellentétben a dr. Akil által kínált gyógyító étrend – amely a bélmikrobiom sokszínűségének prebiotikus és erjesztett élelmiszerekkel történő kiépítésére helyezi a hangsúlyt – szélesebb körű, befogadóbb és sokkal ízletesebb, így az érintettek könnyebben tudják hosszabb ideig követni, ami a kúra hatékonyságát növeli.    Végtelenül komplex, holisztikus, gyógyító étrendalapú protokoll az autoimmun betegségek teljes körű kezelésére.

„Amikor egy expedíció során, minden biztonságosnak hitt dologtól távol az életedért küzdesz, közelebb vagy a világ és abban önmagad megértéséhez, mint bármikor máskor. Mintha minden tetted visszhangot vetne az örökkévalóságban.” 500 km a jég birodalmában. Vámos Nóra és Rakonczay Gábor 2022 tavaszán utánpótlás és külső segítség nélkül, magyar színekben teljesítette a világ egyik legkeményebb ultratávú sarkvidéki kihívását, a Grönland-átkelést. Erről a sajtóból is értesülhettünk. Az expedíciót sikerrel teljesítő páros könyvéből azonban az is kiderül, hogyan lehet pontról-pontra megszervezni egy ilyen vállalást, milyen felkészülési folyamatra van szükség ahhoz, hogy egy szinte teljesen kezdő is vállalhassa az extrém igénybevételt, milyen veszélyeket rejtettek a grönlandi hétköznapok, mit tanulhatunk egy expedíció közben a boldogságról, valamint azt is megtudhatjuk, miért ajánlanak a szerzők egy kicsivel nagyobb kockázatvállalást mindannyiunk életébe. Vámos Nóra fotóművész; háromgyerekes anyuka. Az első magyar nő, aki ultratávú sarkvidéki kihívást teljesített, és az első nő a világon, aki párosban átkelt Grönland jeges szigetén. Eredeti hivatása mellett jelenleg a kitartásról tart előadásokat. Rakonczay Gábor extrém sportoló, kétszeres Guinness- és többszörös magyar rekorder hajós, ultrafutó világbajnok. Rendszeresen több száz kilométeres távon fut, és az egyetlen ember a világon, aki átkenuzott egy óceánon. Egy 44 napos felfedezőút során elérte a Déli-sarkot, és kétszer vállalkozott transzgrönlandi expedícióra, másodszor Vámos Nórával párban. Eddig 5 könyvet írt, és 5 országban több mint 250 ezer ember hallotta a célmegvalósítással kapcsolatos előadásait. Grönland a világ legnagyobb szigete, melyet több mint 2 kilométer vastag jégpáncél fed. A sziget első átszelői a norvég Nansen és társai voltak 1888-ban. A történelmi expedíció híres mottója azóta sem veszített erejéből: „A nyugati part, vagy a halál.”

Nincs életcélod? Vagy van, de nem tudod, hogyan valósítsd meg? Ha betartod Arnold Schwarzenegger hét szabályát, te is gyökeresen megváltoztathatod az életed. A világ legnagyobb testépítője. A világ legjobban fizetett filmsztárja. Kalifornia egykori kormányzója. Schwarzenegger élete kivételes sikertörténet: egész életében tisztán látta maga előtt a céljait, és keményen meg is dolgozott értük. Eredményeit nyitottságának, jó problémamegoldó képességének és kitartásának köszönheti. Ebben a szókimondó és inspiráló kötetben Schwarzenegger összegyűjtötte azokat az eszközöket, amelyek sikerre vezethetnek bennünket, bármilyen jövőt is álmodtunk meg magunknak. Meglátásait lenyűgöző személyes történetekkel, saját sorsfordító sikereivel és súlyos kudarcaival támasztja alá. Fő üzenete, hogy ha értelmes és boldog életet szeretnél élni, nincs más dolgod, mint hogy tedd magad hasznossá. Veselkedj neki a munkának, légy kitartó, nyitott, és tudd: csak magadra számíthatsz, a munka rajtad áll. ,,A világ legboldogabb és legsikeresebb emberei minden tőlük telhetőt elkövetnek azért, hogy elkerüljék a rossz döntéseket, amik összezavarják a dolgaikat, és eltávolítják őket a céljaiktól... Az egyetlen különbség köztük és köztünk, köztem és közted, bármely tetszőleges két ember között a jövőképünk tisztasága, a megvalósításához szükséges terv erőssége és a képesség annak elfogadására, hogy csak és kizárólag rajtunk múlik, lesz-e ebből a jövőképből valóság."

A mű hiánypótló, ugyanis, nem a dohányzásról való leszokásról szól, amiből van épp elég, mégis többnyire haszontalan… hanem a megelőzés a célja. A fajsúlyos tartalom okán tudatosan szűkre szabott könyvecskében, a célközösség életkorát és türelmét is figyelembe véve, csupán 20 A5-ös oldalba sűrítettem a mondanivalómat. Ugyanis, mint tudjuk van úgy, hogy a több a kevesebb, és fordítva. A legelső elszívott néhány szál cigaretta veszélyeiről mesél, a függőség kialakulásáról, amit akkor érdemes szóba hozni, amikor valaki az első cigarettát a kezébe sem vette még, méghozzá gyerekként! Ezért elsősorban 11-12 éveseknek lett szánva, ami az általános 5. 6. osztálya máris. Hiszen nem sokra rá, az első elszívott cigaretták füstje az intézmény vécéjéből márpedig felszáll, meg imitt amott, ami nem újdonság, és kényszeredetten tudomásul vesszük, de felelősen gondolkodva, nem a karunkat tehetetlenül széttárva… inkább cselekedni kellene végre már. Mert a 15-16 évesek körében akkorra kialakult függőségről is beszélhetünk, bármilyen hihetetlen! A gyerek a szülővel, nevelővel lehetőleg együtt olvasva haladjon, a rövidke fejezeteket átbeszélve azután, minden esetlegesen ismeretlen szót, kifejezést a helyére téve. A könyv ára pedig, a mindenkor egyetlen doboz cigaretta ára legyen, ami szimbolikus is… és aminél jobb befektetés nem létezik ár–egészség arányában egy életen át, semmiképp.   Molnár János

Hagyj ?fel az állandó rohanással, és fordítsd az idődet arra, hogy mélyebb, értékesebb életet élj. Tanuld meg, hogyan építheted az idődet az életed legboldogabb pillanatai köré, hogy ne csak elfoglalt, hanem teljes értékű napokat élhess meg Cassie Holmes örömteli útmutatójának segítségével. Ismerd meg a hatékony időkezelés ezen kivételesen emberi megközelítését, amely az örömközpontúságra alapozza meglátásait. „A boldogság egy választás. Minden nap minden órájában.” Cassie Holmes professzor UCLA-n tartott, nagy népszerűségnek örvendő mesterkurzusa alapján mutatja be, hogyan javíthatunk azonnal az életünkön azáltal, hogy megváltoztatjuk, miként érzékeljük és fektetjük be az időnket. A szerző könyvében izgalmas gyakorlatsorokat és praktikus időtervezési stratégiákat kínál az időnk előnyös nyomon követéséhez, illetve a kellemes és kevésbé kellemes elfoglaltságaink teljes körű megvizsgálásához, a hasznos és pazarló időtöltéseink beazonosításához.Holmes vidám stílusa és úttörő kutatásai által színezett könyvében található tanácsok az idővel való bölcs gazdálkodás kulcsát adják a kezedbe.A Hasznos idő empirikusan megalapozott stratégiákat és könnyen alkalmazható eszközöket kínál, amelyek segítségével:oOptimálisan töltheted el az idődet, és magabiztos lehetsz a döntéseidben.oÖrömteli pillanatokat teremthetsz, és ki is élvezheted azokat.oCélzottan és bölcsebben tervezheted meg az időbeosztásodat.oMegbánás nélkül tekinthetsz vissza az életedre. „A nagyobb elégedettség nem a rendelkezésünkre álló idő mennyiségén múlik. Hanem azon, hogy hogyan töltjük azt az időt, amink van.” – Cassie Holmes

A mentális egészséggel foglalkozó szakembereknek sok tudományos alapú módszer áll rendelkezésére a szorongás és a depresszió enyhítésére, ezek azonban gyakran nem kínálnak hosszú távú megoldást. Seth J. Gillihan praktizáló pszichológus szerint ahhoz, hogy egészségesnek és teljesnek érezhessük magunkat, és tartós békében éljünk, nem elég a tünetek kezelése. Gillihan megközelítése többek között a kognitív viselkedésterápiából és a mindfulnessből is merít, és világosan bemutatja, hogyan használhatjuk különböző technikáit hétköznapjaink során, hogy felülkerekedjünk negatív gondolatainkon, és teljes figyelmünkkel jelen lehessünk az életünkben.

Egyaránt ?tekints a múltba és a jövőbe ahhoz, hogy megtanulj egészségesen élni és így örökségként vitalitást hagyj hátra utódaidnak. Amíg meg nem ismertem David Barker munkásságát, annak a hagyományos elképzelésnek a híve voltam, hogy a krónikus betegségek kialakulása jórészt a szüleinktől örökölt génektől és az általunk választott életmódtól függ. A kérdést azonban ma más szemmel nézem. Valóban érintettek ebben génjeink is, de inkább olyan szinten, mint egy film főszereplői. A genom szempontjából az epigenomot tekinthetjük a filmrendezőnek, aki meghatározza, hogy az egyes gének mikor lépnek a színre. Korábban a vita arról szólt, hogy vajon a természet adta gének vagy a táplálkozás hatásai erősebbek, mintha két egymás ellen harcoló tábort alkotnának. Az epigenetika tudományának köszönhetően tudjuk, hogy az életmód jelentős szerepet játszik a krónikus betegségek kialakulásában, de nem egészen úgy, ahogy azt korábban gondoltuk. Génjeink és az életmód szorosan összefonódnak, jusson eszünkbe a kettős hélix képe. A DNS két párhuzamos szálához hasonlóan a természet adta gének és a táplálkozás szoros kapcsolatban állnak egymással, és ez életünk minden területére kihat. Sőt hatásuk nem ér véget a szüleiddel és veled, hanem generációkon át terjed. – Judith Finlayson Ez nem csak egy újabb, az egészséges életmódról szóló kötet. Elmagyarázza, miért szenvedjük az emberiség történetének legnagyobb járványát, és miért van szükségünk egészségesebb élelmiszerekre, jobb élelmiszer-politikára, és miért kell különös figyelmet fordítani a fiatal nők és férfiak egészségére és táplálkozására, akik a következő generáció felnevelésére készülnek. Judith Finlayson egy új és izgalmas látásmóddal szolgál arról, hogyan jutottunk el a jelenlegi állapothoz, és hogyan tudjuk újrateremteni egészséges önmagunkat. – Dr. Kent Thornburg

Hogyan és miért segíthet az "észszerűtlen viselkedés" az életünkön? Mik a józan észre hivatkozó szabályaink előnyei és hátrányai? Lehet-e, szabad-e észszerű célok elérése érdekében néha észszerűtlenül viselkednünk? A brit társadalomtudós új könyve fontos és égetően időszerű kérdéseket jár körül.

Perimenopauza, menopauza és minden, amit tudni szeretnél róla, tabuk nélkül! Ez még korántsem a vég, ez egy izgalmas, új kezdet, amiben most sok hozzád hasonló nő lesz a segítségedre. A menopauza rendkívül nehéz időszak tud lenni a maga kellemetlenségeivel, és bár különböző mértékben, de idővel minden nőt érint, mégis nagyon sokan szégyenkezéssel, félelemmel, valamint – a megfelelő információk hiányában – szorongással, kételyekkel és mély hallgatással közelítenek hozzá.  Miért nem beszél erről senki? Ki rendelkezik megfelelő információkkal? És hogyan juthatunk hozzá ezekhez? A menopauza körüli hallgatás – a kezdetéről, a tüneteiről, a kezelésekről, és hogy mit is jelent érzelmileg és testileg – évszázadok óta tart, és mélyen beleette magát a női tudatba. Beszéljünk végre nyíltan és őszintén a menopauzáról! Davina McCall menopauza-aktivista és Dr. Naomi Potter sodró lendületű, egyedi hangvételű mesterkurzusát tartod a kezedben, amely a tudomány feltárásával és magyarázatával megcáfolja az összes kártékony mítoszt a menopauzával kapcsolatban, és képessé teszi a nőket arra, hogy a lehető legtájékozottabb döntést hozzák meg az egészségükkel… és az életükkel kapcsolatban.   „Vissza kell követelnünk a „változást”, és meg kell fordítanunk a kifejezést. A menopauza nem az öregedésről és a lelassulásról szól, hanem arról, hogy életünk következő szakaszába lépünk, amikor is önállósíthatjuk magunkat, és azokat a dolgokat tehetjük meg, amiket mi szeretnénk.” – Davina McCall   A Menopauza több mint egy könyv, ez egy mozgalom. Egy felkelés.  ·       Nincs többé rémhírterjesztés: csak tényeken alapuló információk, közelkép a hormonpótló terápiáról.  ·       Semmi szégyenkezés: valódi nők igaz történetei a menopauzáról, színtiszta együttérzés és támogató közösség. ·       Őszinte, egyenes, kendőzetlen tanácsok. Hüvelyszárazság? Nemi vágy teljes hiánya? Hajhullás? Súlygyarapodás? Mindenre van megoldás! ·       Egy valódi mozgalom kezdete: együtt elérhetjük, hogy a menopauzáról minden otthonban, minden házorvosi rendelőben és minden munkahelyen beszéljenek! A te életed, a te tested, a te döntésed. Válaszd a pozitív változást, és ébredezz, hiszen ez életed második tavasza!

Obsahuje podrobné instrukce a denní plány pro postní týden – od odlehčeného dne přes samotné dny půstu až po sestavování jídelníčku. S praktickými tipy pro odpočinek a relaxaci během půstu. Schopnost přežít bez jídla a využívat nashromážděnou energii z potravy je nám lidem vrozená. Jinak bychom už dávno vymřeli, protože v historii se vždy objevovala období, kdy pro všechny nebyl dostatek potravy. Nemusíme tedy hladovět, pokud po určitou dobu nejíme pevnou stravu. Vědomý půst se vyvinul v souvislosti s duchovními a náboženskými praktikami. Neexistuje snad žádné náboženství, které by neznalo půst. Je stejně zakotven v západních i východních kulturách.

Zimné kúpanie je trendom modernej doby a je čoraz obľúbenejšie. Túžili ste to niekedy vyskúšať, no bojíte sa, že by ste to nezvládli? Plávanie v studenej vode skutočne nie je iba pre tvrdých chlapov, môže ho zvládnuť takmer každý, treba len vedieť ako na to!