Fitshaker

vydavateľstvo

Z fitka do kuchyne 2


Jednoduché a rýchle recepty od popredných slovenských a českých inštruktoriek a fitness tréneriek na raňajky, obed a večeru Pravidelne cvičíš a vôbec nechudneš? Žiadny strach, nie si stratený prípad. Si na skvelej ceste. Ale…musíš na nej odstrániť zásadné chyby. Tú najväčšiu chybu nájdeš vo svojom tanieri. Práve výber tých správnych jedál je kľúčový! Rozhoduje o tom, či tvoje cvičenie vyjde na zmar, alebo či podporí regeneráciu buniek a naštartuje spaľovanie tukov. Nevieš aké jedlá by to mali byť? Práve preto sme pre teba vytvorili unikátnu fitness kuchárku Z fitka do kuchyne 2 alebo Čo jesť počas celého dňa a nepribrať. Napísalo ju 25 TOP inštruktoriek a tréneriek zo Slovenskej a Českej republiky. 80 zdravých receptov, ktoré si zamiluješ - Áno, nie je to jednoduché. Čo jesť, kedy jesť, koľko jesť? Aj my sme robili chyby. Priberali, chudli a zase priberali. Ale dlhé roky praxe nás naučili. Recepty, ktoré sme v tejto kuchárke spísali sú nenáročné, rýchle a Tvoj jazyk ich bude zbožňovať. 176 strán informácií, ktoré ťa zachránia - Pred čím? Pred životom v tele, ktoré nemáš rada. Zaslúžiš si predsa páčiť sa sebe. A nielen sebe, ale i známym, neznámym, kolegom…absolútne všetkým! Autormi je 25 top inštruktoriek a tréneriek - žiadne americké celebrity, ktoré majú “najlepšie” diéty. Ale inštruktorky a trénerky zo Slovenska a Česka. Úžasné baby, ktoré nemusia diétovať a predsa vyzerajú skvelo. Ich strava je ten kľúč, vďaka ktorému si odomkli dvere ku krásnej postave. A práve preto sme sa spolčili… aby sme tie dvere otvorili aj tebe. A ďalšie: Janka Budayová, Lea Vršecká, Danka Hrmová, Veronika Gimecká, Andrejka Peniaková, Vierka Gimecká, Deniska Veselská, Saška Halmová, Miška Krížeková, Nikol Chovancová, Olinka Bartalská, Lucka Adamcová a Lucia Méresová Švaral V knihe ďalej nájdeš: prekvapivé fakty o jedálničkoch inštruktoriek, spoveď inštruktoriek o tom, čo v ich chladničkách nikdy nechýba a ako riešia chute na sladké, odporúčania inštruktoriek, ktorým chybám sa pri stravovaní vyhýbať (nadobudnuté ich dlhoročnou praxou), ranné rituály inštruktoriek na nakopnutie do nového dňa, odporúčania inštruktoriek- mamičiek ako sa dostať po pôrode do formy, rady inštruktoriek ako skĺbiť varenie pre seba a pre rodinu do jedného, plnofarebné fotografie ku každému receptu, nutričné hodnoty ku každému receptu, návod ako si vypočítať koľko kalórií by si mala denne prijať, malé rady pre veľký kulinársky zážitok. recepty sú v slovenčine aj v češtine, podľa pôsobiska autorky
Vypredané
22,80 € 24,00 €

Fitness diár 2016


Unikátny diár plný zdravia, motivácie a výživných tipov ako žiť zdravý a šťastný život 365 dní v roku. Chceš mať telo plné energie? Chceš postavu, za ktorou sa každý obzrie? Chceš život plný úsmevu a radosti? Ak je tvoja odpoveď 3x áno, predstavujeme ti sprievodcu za tvojim krajším a zdravším JA. Tento fitness diár! Ukáže ti cestičku, ako sa dostať k nádhernému telu, spokojnému vnútru a ako si splniť všetky stanovené ciele a sny. Ukáže ti, ako prežiť výnimočný rok 2016! Každý jeden deň bude pri tebe. Bude ti radiť, podporovať ťa, motivovať. A keď už nebudeš mať silu kráčať ďalej, poriadne ťa nakopne! Čo všetko v ňom nájdeš? 1.Dostatočný priestor na zapisovanie svojich každodenných úloh. 2.Plánovač cvičenia na každý týždeň. Naštartuje ťa k cvičeniu a vďaka nemu budeš mať prehľad nad svojimi pohybovými aktivitami po celý rok. 3.Obrovskú dávku motivácie od úspešných fitness tréneriek a inšpiratívnych ľudí. 4.Zdravé tipy a rady. Napríklad ako sa stravovať v jednotlivých ročných obdobiach a ktorým potravinám sa v daných mesiacoch vyhýbať. 5.Vyznačené dni vhodné na odľahčenie jedálnička, dni vhodné na masáž, či dokonca dni, kedy sa neodporúča piť káva, a pod. 6.Zaujímavé medzinárodné dni, napr. deň priateľstva, objatí, tanca... 7.Priestor na tvoje mesačné ciele. Po každom týždni priestor na zamyslenie a zhodnotenie týždňa, na zapisovanie svojich úspechov i prehreškov. 8.Inšpiratívne citáty známych osobností na nakopnutie a povzbudenie. 9.Návod ako žiť šťastnejší život bez stresu a neustáleho naháňania sa. 10.Zdravé recepty - jednoduché a zároveň chutné. (napr. na zdravú pizzu, zdravý domáci chlebík, či famózny cheesecake plný zdravia a pod.). 11.Cviky na každý mesiac, na podporu svojho lepšieho JA. Zaberú denne max. 3 minúty času. 12. Priestor na zapisovanie svojich aktuálnych mier a kíl, pre sledovanie svojho progresu. 13.Stránky na zapisovanie: prečítaných kníh, inšpirujúcich myšlienok, kontaktov, poznámok, dovolenkový ťahák na leto i priestor na zhodnotenie roka 2016. 14.Menštruačný kalendárik a zaujímavé informácie o menštruácii a cvičení, prehľad prázdnin, kalorických tabuliek, zdravých alternatív jedál. 15.Motivačné, vystrihovacie záložky a praktické malé kalendáriky do peňaženky. ... taktiež nádhernú grafiku a naše srdce, ktoré sme vložili do vytvárania tohto diára. Tento diár je česko-slovenský a je určený pre ženy.
Vypredané
7,12 € 7,49 €

Z fitka do kuchyne 3


Vraj ak chceš mať krásnu postavu a zdravé telo na sladké musíš zabudnúť? Omyl! Pokojne si ho môžeš dopriať, ak... bude plné ovocia, bielkovín, zdravých tukov, či tých správnych sacharidov. Jednoducho povedané, ak si ho vieš správne pripraviť, nemusíš sa ho vzdávať! V tejto fitness kuchárke nájdeš recepty na zdravé sladké raňajky, či desiaty (palacinky, lievance, ovocné chlebíky...). Na zdravé sladké olovranty (rôzne predtréningové nápoje, tyčinky, či iné vychytávky), ale aj na dobroty vhodné na výnimočné príležitosti ako sú narodeniny, Vianoce, či ako dezert po nedeľňajšom obede. Všetky pripravené od slovenských a českých inštruktoriek. Všetky pripravené s láskou pre teba :). P.S.: Bielu múku či cukor tu budeš hľadať márne ;)
Na sklade 1Ks
18,91 € 19,90 €

Z fitka do kuchyne špeciál


Chceš schudnúť? Bez jojo efektu? S dobrým jedlom? A hlavne už NAVŽDY? Ak je tvoja odpoveď jedno veľké a hlasité ÁNO, si náš človek! Pretože aj my zbožňujeme jedlo! Tie úžasné vône v kuchyni a chute na jazyku... Ako s ním však „vybabrať“, aby sme si dobré jedlo mohli dopriať a mali super postavu? My už vieme ako na to! Zamávaj všetkým polystyrenovým chlebíkom bez chuti. Všetkým akože zdravým jedlám, z ktorých v skutočnosti rastie zadok a zväčšuje sa brucho. Kľúčom je správna kombinácia jedál, vhodne vybrané potraviny a najmä to, aby ti jedlo chutilo. Bez toho, možno schudneš na pár dní. Ale nie na celý život! V tejto knihe nájdeš 142 receptov. Od raňajok, cez rýchle snacky, polievky, jedlá mäsité i bezmäsité, zdravé sladké mlsky, až po pochúťky pre návštevy, recepty na výživné pečivo, či zdravé prílohy. Všetky zostavené z poctivých ingrediencií, ktoré nezruinujú peňaženku. Navyše, tieto jedlá ti pomôžu nielen k menšiemu číslu nohavíc, ale i k veľkému množstvu energie! Zlepšia trávenie, imunitu, pleť, často krát i vyriešia problémy s alergiami, či inými zdravotnými problémami. To už za pokus stojí, čo povieš? „Môžeš mať výsledky, alebo výhovorky. Nikdy nie oboje!“ Tieto recepty pochádzajú z našej Fitshaker kuchyne. Poctivo sme ich zbierali na našom blogu niekoľko rokov. Množstvo ľudí už s nimi nielen schudlo, ale i zmenilo celý svoj životný štýl. A teraz sme sa rozhodli tie najlepšie vybrať a spojiť do knihy, aby pomohli aj TEBE! V tejto unikátnej kuchárskej knihe nájdeš: 142 výživných a chuťovo vynikajúcich receptov, všetky recepty zatriedené do kategórií, množstvo odborných rád a tipov od fitness tréneriek, zaujímavé informácie ohľadom použitých ingrediencií, nádherné fotografie jedál, nutričné hodnoty ku každému receptu, označenie každého receptu (bez lepku, bez laktózy, RAW, vegan), BONUSY: 2 x VIDEOTRÉNING HIIT na s spaľovanie tukov Six pack a krásne bruško za pár minúť (viac info o bonusoch vo vnútri knihy)
Na sklade 2Ks
17,96 € 18,90 €

Z fitka do kuchyne 1


Pravidelne cvičíš, a vôbec nechudneš? Práve výber jedla po cvičení je pre tvoju postavu kľúčový! Ak si vyberieš zle – celé cvičenie môže vyjsť nazmar. Ak si dáš správne jedlo – tvoje bunky sa rýchlejšie zregenerujú a jednoduchšie dosiahneš svoju vytúženú postavu. Nevieš, aké jedlo to má byť? Práve preto sme pre teba napísali túto unikátnu kuchársku knihu. Kto ju napísal? Recepty na jedlá (nielen) po cvičení napísali skutočné odborníčky, ktoré touto tematikou žijú a majú skúsenosti overené praxou – profesionálne trénerky zo Slovenskej a Českej republiky. Odborný text napísal Ing. Ivan Mach CSc., prezident asociácie výživových poradcov v ČR a odborník na stravovanie a Lucia Švaral, výživová poradkyňa a trénerka. Čo v knihe nájdeš? *64 receptov na jedlá ideálne po cvičení od tréneriek (rozdelené podľa toho, či trénuješ ráno, doobeda, alebo večer); *17 receptov na fit chuťovky z kuchyne Fitshakera (rôzne cookies, zdravé keksíky, muffiny...); *podrobný a praktický popis jednotlivých zložiek potravy; *návod, čo jesť pred a po cvičení a taktiež čo piť pred a po cvičení; *ku každému receptu výpočet kalorických hodnôt, vlákniny a glykemickej nálože; *užitočné označenie receptov (bez lepku, bez laktózy, RAW, s vyšším obsahom bielkovín, s proteínom, nízkokalorický); *množstvo receptov s vyšším obsahom bielkovín a s proteínom; *praktické rady k receptom od tréneriek a obmeny receptov; *register podľa kategórií na konci knihy.
Na sklade 1Ks
18,91 € 19,90 €

Fitness kalendár 2017 - Moje vymakané JA po celý rok


Ži zdravo a cíť sa úžasne! Fitness kalendár 2017 je jedinečný kalendár, ktorý ťa bude podporovať každý deň v roku. Vďaka tomu, že ho budeš mať stále na očiach (položený na stole alebo zavesený na stene), bude to tvoj najlepší osobný tréner! Keď to budeš potrebovať, povie ti: „To dáš!“. Keď nebudeš vedieť, čo variť, zdravo poradí. Keď budeš myslieť negatívne, pomôže ti vrátiť sa na správnu cestu. A omnoho, omnoho viac... Priprav sa na výnimočný rok 2017! Prečo je Fitness kalendár skvelý doplnok na tvojom stole? *Prostredníctvom motivačných citátov a krásnych fotografií tréneriek či inšpiratívnych osobností, ťa správne nakopne. *Už žiadne bolesti chrbta či nedostatok energie v práci! Nájdeš tu cviky vhodné na cvičenie kedykoľvek počas dňa (napr. cvik na podporu myslenia, na lepšie trávenie či zmiernenie stresu). *Prostredníctvom famóznych a zdravých receptov poradí čo variť či piecť. *Bude ťa viesť k zdravým návykom (napr. k otužovaniu, k pozitívnemu mysleniu, k pravidelnému saunovaniu, k dostatočnému pitnému režimu...). *Nájdeš tu tipy z lunárneho kalendára takmer na každý deň. Budeš vedieť, kedy je vhodné odľahčiť jedálniček, kedy je viac zaťažené trávenie, kedy je deň vhodný na masáž či pleťovú masku a veľa ďalších skvelých tipov. *Pre zdravé myslenie nájdeš na každý týždeň pozitívne afirmácie. *Okrem sviatkov tu nájdeš aj rôzne zaujímavé medzinárodné dni. *Kalendár môžeš položiť na stôl, ale aj zavesiť na stenu. *Samozrejmosťou je dostatočný priestor na zapisovanie každodenných úloh. *BONUS! V kalendári nájdeš aj krásne nálepky na vlepovanie do kalendára a pripomenutie dôležitých termínov (oslavy, telefonáty, kedy dať auto do servisu, kedy zájsť k lekárovi a pod.) *Je zostavený odborníkmi na cvičenie, stravovanie a zdravý životný štýl. Je vyrobený s láskou a veľkým nadšením. Pre koho je určený? - Pre všetkých, ktorí nechcú stáť na mieste, ale posúvať sa vpred za svojím krajším a lepším JA. - Pre tých, ktorí chcú urobiť svojim blízkym radosť a kúpiť im kúsok zdravia – Fitness kalendár ako darček. - Pre ženy i mužov. - Je to skvelý doplnok k Fitness diáru 2017! Kalendár, vďaka ktorému bude nielen tvoj rok 2017 krajší a zdravší! :) Jedinečný kalendár tvorený srdcom: Kúpou tohto kalendára podporíš dobrú vec. Časť vy´ťažku poputuje do charitatívnej organizácie Kĺbik, ktorá aj vďaka cvičeniu pomáha detičkám so zložitým reumatickým ochorením. Praktické vylepšenie: Vďaka praktickému vyhotoveniu si budeš môcť kalendár položiť na stôl a rovnako zavesiť na stenu. BONUS! Kolekcia užitočných nálepiek pre pohodlné značenie dôležitých dní. S nimi už nikdy nezabudneš na nič dôležité.
Vypredané
11,31 € 11,90 €

Z fitka do kuchyne špeciál II


Všetky tieto recepty pochádzajú z našej Fitshaker kuchyne, s ktorou už schudlo a dostalo sa do formy tisíce ľudí. Recepty sme poctivo zbierali na našom blogu celý rok, aby sme po úspešnom bestselleri Z fitka do kuchyne špeciál, mohli vydať jeho ďalšie pokračovanie. Každučký recept bol vytvorený s láskou a navyše aj so "superschopnosťou" pomôcť ti k menšiemu číslu oblečenia a k vyššiemu sebavedomiu :). V tejto unikátnej kuchárskej knihe nájdeš: - 152 výživných a skutočne chutných receptov - prakticky a prehľadne zoradené recepty do kategórií - skvelé rady a tipy od tréneriek, inštruktoriek a výživových odborníčok, ktoré sme za teba vyspovedali - užitočné informácie týkajúce sa použitých surovín - lahodne vyzerajúce fotografie jedál - štítky, ktoré prakticky označujú každý recept (bez lepku, bez laktózy, RAW, vegan, nízkokalorický, s proteínom) ... to všetko v praktickej strunovej väzbe.
Na sklade 1Ks
18,91 € 19,90 €

Fitness diár 2019


Unikátny diár plný zdravia, motivácie a radosti. Pre tvoje zdravšie a krajšie JA. Fitness diár® je možné zakúpiť v slovenskom i v českom jazyku. Určený je pre ženy všetkých vekových kategórií. Jedinečný diár plný zdravia, ktorý vychádza už po štvrtý rok. Na ceste za krásnou postavou a zdravým telom pomohol už tisíckam žien. Vyraz na cestu za svojim krajším JA aj ty! Tento diár ti prinesie: *zdravé a výkonné telo, *krásnu postavu, *množstvo energie, *motiváciu do cvičenia a zdravého stravovania, *skvelý pocit zo seba, *a radosť do každého dňa! ČO V DIÁRI NÁJDEŠ? 1. Dostatočný priestor na zapisovanie si každodenných úloh. 2. Tabuľku Moje tréningy a moja strava na každý týždeň. 3. Tabuľku na zapisovanie si: hodín spánku, vypitých litrov vody, porcií zeleniny a prejdených krokov na každý deň. 4. Obrovskú dávku motivácie (od úspešných fitness tréneriek a iných inšpiratívnych ľudí). 5. Zdravé tipy a rady (napr. Prvá pomoc pri odolávaní pokušeniam, Ako čítať etikety, Ako nájsť vnútornú rovnováhu) a užitočné informácie o sezónnom ovocí a zelenine. 6. Vyznačené dni vhodné na odľahčenie jedálnička, dni vhodné na masáž či dokonca dni, keď sa neodporúča piť káva a pod. 7. Zaujímavé medzinárodné dni, napr. deň priateľstva, objatia, tanca a pod. 8. Zdravé recepty od výživových poradcov či známych foodblogerov (napr. na makový koláč, rýchlu cícerovú nátierku, bryndzové karfušky a pod). 9. Návod na spísanie si cieľov, vytvorenie si tzv. vision board (nástenky snov) a na spísanie vlastných afirmácií. 10. Priestor na zapisovanie si najdôležitejších týždenných úloh, mesačných cieľov i na mesačné zhodnotenie. 11. Inšpiratívne citáty fitnes trénerov či známych ľudí na nakopnutie sa a povzbudenie. 12. Výzvy na každý mesiac - na posilnenie fyzických i duševných schopností (napr. na zlepšenie flexibility, posilnenie imunity, formovanie zadku, rozvíjanie láskavosti) 13. Originálna tabuľka na zapisovanie si aktuálnych mier a kíl, na sledovanie progresu počas jednotlivých mesiacov v roku. 14. Stránky na zapisovanie si prečítaných kníh, inšpiratívnych myšlienok, nápadov na darčeky, kontaktov, poznámok i dovolenkový ťahák na leto. 15. Menštruačný kalendárik a zaujímavé informácie o tom ako si užiť svoje dni, kalendárik zdravia, krásy a čistej domácnosti, prehľad prázdnin, štátnych sviatkov a dní pracovného pokoja. 16. Pozitívne afirmácie na každý týždeň a priestor na vyjadrenie vďačnosti za každým dňom. 17. Zaujímavosti z lunárneho kalendára zamerané na zdravie a starostlivosť o telo. Veľa zaujímavých informácií o orgánových hodinách tela. 18. Jedinečné omaľovánky nakreslené špeciálne pre tento diár. Dodatočné vychytávky: - krásne nálepky na pripomenutie dôležitých termínov (oslavy, telefonáty, autoservis, prehliadka u lekára a pod.); - Fitness omaľovánky na vytlačenie v elektronickej podobe; - praktická gumička aby sa ti diár v kabelke nechcene neotváral, - motivačný fit kalendárik a záložka na vystrihnutie a vloženie do peňaženky či knihy; - 2 šnúrky, aby si si mohla poznačiť viac obľúbených dvojstránok.
U dodávateľa
13,21 € 13,90 €

Z fitka do kuchyne Špeciál III


Kniha Z fitka do kuchyne špeciál 3 otvára dvere do čarovného sveta zdravia, spokojnosti, dobrej nálady, výborného jedla i kuchárskeho umenia. Dopraj telu plnohodnotnú, zdravú stravu, ktorá ti dodá energiu a pomôže schudnúť či vyformovať postavu. Vyvážené stravovanie bez prázdnych kalórií je pri redukovaní hmotnosti základom úspechu. V knihe nájdeš 175 výborných zdravých receptov. Či už hľadáš recept na zdravé raňajky (na sladko alebo na slano), chutný snack, ktorý si môžeš vziať so sebou do práce, či zbaliť deťom alebo mužovi na desiatu, alebo potrebuješ načerpať inšpiráciu na plnohodnotný obed z mäsa, rýb alebo pre vegetariánov, prípadne si chceš pochutnať na dobrom zdravom koláčiku, potešiť svoje návštevy niečím zaujímavým, to všetko v knihe nájdeš. Potrebuješ recept bez lepku, bez laktózy, pre vegánov či pre malé deti od 1 roka? Strážiš si prijaté kalórie a potrebuješ jedlo s ich nízkym obsahom? Alebo sa snažíš konzumovať cez deň dostatok bielkovín a hľadáš recepty s ich vyšším obsahom? Aj takýmto obsahom ťa nová kniha poteší. Nech už hľadáš čokoľvek, kdekoľvek knihu otvoríš, nájdeš tam chutný, zdravý recept, ktorý môžeš pripraviť nielen pre seba, ale aj pre rodinku či priateľov. V tejto unikátnej kuchárskej knihe nájdeš: až 175 výživných, chutných, fit receptov recepty zoradené do 13-tich praktických kategórií (dokonca aj nové kategórie ako cestoviny, šaláty, jedlá s rybami či nápoje) skvelé rady a tipy od tréneriek, inštruktoriek a výživových poradkýň pri receptoch zaujímavosti ku každej kapitole (napr. v ktorých rastlinných potravinách nájdeš najviac bielkovín) fantastické fotografie jedál nutričné hodnoty pri každom recepte (nechýba napr. ani množstvo vlákniny) štítky, ktoré prakticky označujú každý recept (bez lepku, bez laktózy, vegan, nízkokalorický, s proteínom, alebo napr. novinka označenie receptu, či je vhodný pre malé deti) ...to všetko v praktickej strunovej väzbe. + BONUS 2x vzorový redukčný jedálniček pripravený z receptov z knihy od profesionálnej výživovej špecialistky a zakladateľky konceptu Jedálničky.sk Ivky Eľkovej. Z toho 1 jedálniček je venovaný vegetariánom.
Na sklade 2Ks
18,91 € 19,90 €

Fitness diár 2020


Sprievodca tvojimi úlohami a snami, pomocou ktorých budeš prekonávať 366 dní trvajúcu cestu za krajším a ZDRAVŠÍM JA! Inšpiruj sa ako zdravo žiť a mať úctu k sebe samej. Aj v čase, keď myseľ hovorí stop, dokáž telu, že to zvládneš. Diár plný radosti, motivácie, šťastia a lásky k sebe samej bude tvojim verným pomocníkom. Pomocou nášho Fitness diára® 2020, ktorý nájdeš ako v slovenskom, tak i v českom jazyku, si zatriediš všetky povinnosti a myšlienky, ktoré ťa budú sprevádzať každým dňom. Je určený prioritne pre ženy všetkých vekových kategórií, ktoré majú rady vo veciach poriadok. Pre ženy, ktoré vedia, čo znamená kráčať po ceste zvanej život. Stane sa nerozlučnou dvojkou práve s tými, ktoré v každej situácii hľadajú najskôr niečo pozitívne, aj keď sa môže zdať pravý opak. Diár je určený pre všetky, ktoré sú odhodlané kráčať po rôznorodej ceste za svojím krajším a zdravším JA. Jeho už piate vydanie ťa bude krok po kroku sprevádzať ako dosiahnuť sen každučkej jednej z nás. Maj všetky informácie na jednom mieste. Náš Fitness diár® bude tvojím sprievodcom: - vo vyformovaní postavičky; - v zdravom stravovaní; - v prekonávaní seba same;j - a hlavne v plnení všetkých SNOV Okrem toho, práve tento, v poradí už piaty, prináša so sebou vychytávky ako: 1. rady od výživovej poradkyne Ivky Eľkovej ako si zostaviť jedálniček na celý deň; 2. návod od trénera Matúša Špirka ako si zostaviť vyvážený tréningový plán; 3. 12 krokov k TOP postave od Zory Czoborovej; 4. obrovskú dávku motivácie, ak sa budeš chcieť vzdať, my ťa opätovne NAKOPNEME; 5. zdravé a chutné recepty ako napríklad feniklová krémová polievka, gaštanový koláč, avokádovo-hrášková nátierka a veľa ďalších; 6. funkčnosť lunárneho cyklu a využitie lunárneho kalendára v každodennom živote; 7. tabuľku na meranie progresu a 4-stranový zásobník cvikov; 8. tabuľku s kalorickými hodnotami vrátane vlákniny a porovnávanie 2 príbuzných potravín; 9. tabuľku sezónnosti zeleniny a ovocia; 10. každomesačné výzvy na to, aby si sa hecovala a nikdy sa nevzdávala; 11. stranu na zapísanie významných dní (narodeniny, výročie...); 12. zaujímavé medzinárodné dni; 13. príjemné afirmácie, ktoré spestria život každej jednej a prinútia nás na chvíľu spomaliť, zastaviť sa a poďakovať za všetko, čo máme; 14. menštruačný kalendárik a zaujímavé informácie o tom, ako si užiť svoje dni, kalendárik zdravia, krásy a čistej domácnosti, prehľad prázdnin, štátnych sviatkov, dní pracovného pokoja a ďalšie zaujímavé pomôcky; 15. priestor na zapisovanie si najdôležitejších týždenných úloh, mesačných cieľov i na mesačné zhodnotenie Jeho neodmysliteľnou súčasťou sú i: - nádherné samolepky, aby si mala prehľad o všetkom dôležitom; - 2 šnúrky na zaznačenie strany, ktoré je pre teba práve dôležitá; - štýlová gumička na zatváranie A pozor, práve tento diár prináša dve veľmi praktické a nápomocné NOVINKY, a to: - praktický vizitkár na konci diára, aby si mala všetky svoje vizitky pekne pokope; - priložený fitnes zápisník jedál, aby si pravidelne sledovala príjem kalórií, nech si kdekoľvek BONUSOVÁ ZLOŽKA z 3 častí pre každého! Nákupný košík, extra dávka brožúrok na stravu a tabuľka na meranie progresu. Toto všetko nájdeš v elektronickej podobe.
Vypredané
13,21 € 13,90 €

Zdraví papkáči


Jednoducho, doma s láskou pripravené jedlo z poctivých surovín bude tým najlepším do detského bruška Dbajme na správnu výživu našich drobcov odmalička. Jedinečnosť, odborná časť a viac ako 100 receptov od prvých príkrmov do 3 rokov. Chystáš sa na tú najkrajšiu dovolenku alebo si ju už plnými dúškami užívaš aj so svojim drobcom? Kniha Zdraví papkáči ukrýva v sebe cenné rady a odpovede na otázky, ktoré sa vynárajú v hlave každej budúcej mamičky ešte pred príchodom dieťatka na svet. V takmer 300 stranovej publikácii nájdeš okrem receptov, ktoré pochádzajú z kuchýň odborníkov na výživu, trénerov a tréneriek, ktorí sú doma zároveň aj rodičmi (ako napríklad Mirka Luberdová, Denisa Lipovská, Lea Vršecká či Tina Zlatoš Turnerová), aj postreh špióna - cenné informácie súvisiace s receptom a benefity použitých ingrediencií od našej odbornej garantky knihy - RNDr. Barbary Svieženej, PhD. Všímaš si, že tvoj drobec nadobúda pocit, že jeho strava na tanieriku je odlišná ako tá tvoja a odmieta ju papať? Prezradíme ti návod ako na to, aby sa spoločne najedla celá rodinka. Variáciu receptu pre dospelákov nájdeš označenú v rámčeku nech sa naje celé rodina. Či už chceš pripraviť chutnú polievočku, neodolateľné hlavné jedlo bez mäsa alebo chutný snack na výlet, všetko nájdeš prehľadne rozdelené do jednotlivých kategórii a v časovej súslednosti zoradené podľa veku dieťatka. V hlave sa ti vynára myšlienka ohľadom alergénov a nevhodnosti jednotlivých ingrediencií? Snažili sme sa myslieť naozaj na všetko. Každý recept je označený aj z pohľadu alergénov či už hľadáš niečo bez lepku, bez laktózy, vhodné pre vegánov či bez pridaného cukru, v knihe Zdraví papkáči určite nájdeš. Navyše každého rodiča iste poteší tabuľka zavádzania potravín, aby ste dieťatku dopriali čo najplnohodnotnejšiu stravu, a tak mali pod palcom jeho zdravý vývin. Nech hľadáš akúkoľvek odpoveď na otázku, pamätaj však na to, že každé dieťatko je jedinečné a vždy je dôležité sledovať reakcie drobca ;) V tejto unikátnej kuchárskej knihe nájdeš: *jednoduché odporúčania pre správnu výživu dieťatka; *presný návod, ako na prvé príkrmy; *praktickú tabuľku zaraďovania potravín; *rozsiahlu teóriu písanú špecialistkou na stravovanie detí s dlhoročnými skúsenosťami RNDr. Barbarou Svieženou, PhD.; *viac ako 100 chutných receptov (nielen) pre deti do 3 rokov; *k detským jedlám aj verzie pre celú rodinu; *návod ako by mal vyzerať vyvážený jedálny lístok dieťatka; *odpovede na základnú otázku Koľko je dosť? *návod ako na postupné zavádzanie rôznych druhov jedál počas prvých 2 mesiacov; *tipy do kuchyne (výber potravín, kde nakupovať, ako uskladňovať, ako tepelne upravovať); + BONUS Užitočný ebook z dielne odbornej garantky RNDr. Barbary Svieženej, PhD. - Ako rozvíjať detskú imunitu
Na sklade > 5Ks
22,49 € 28,50 €

Fitness kalendár 2020


Chutné recepty, účinné cviky, tipy od tréneriek, ultra motivácia, výživné zaujímavosti každý týždeň a výzvy každý mesiac. V skratke? VŠETKO pre tvoje krajšie a ZDRAVŠIE JA v jedinečnom kalendári. Pozor, pozor! Rok 2020 bude unikátny. Prelomový! V tomto roku dokážeš všetko, čo si zaumieniš. A nebudeš na to sama. :-) Sprevádzať ťa bude tvoj osobný tréner Fitness kalendár. Ak skombinuješ svoju túžbu, odhodlanie a vytrvalosť s cvikmi, receptami a pravidelným vzdelávaním, určite nájdeš tú správnu cestu k zdravšiemu dňu, týždňu, mesiacu, roku, ale hlavne k zdravšiemu JA. :-) V poradí už štvrtý Fitness kalendár je TOP! Prečo? Máme na to mnoho dôvodov: *Do kalendára sme ukryli motivácie na rozdávanie. Fotky&citáty krásnych tréneriek, trénerov a inšpiratívnych ľudí ti každý deň pripomenú, že sme v tom spolu a jediná cesta je cesta vpred! :) *Ako precvičiť celé telo? Prelistuj si kalendár. Trénerka Diana Hô Chí pre teba pripravila jednoduché a nápadité cviky, ktorými vyformuješ postavičku ako lusk. *Všetky tipy a rady týkajúce sa stravovania, sme pripravili starostlivo na základe tipov, otázok a podnetov našich Fitshakeráčiek. Spracovali sme ich spolu s odborníčkami trénerkami a výživovými poradkyňami. S obrovskou láskou a nadšením. *Páčia sa ti recepty na našom blogu? V tom prípade sa ti budú aj tie v kalendári. Na základe parametrov: zdravo, rýchlo, jednoducho a famózne pripravili naše redaktorky skvelé dobroty, na ktorých si pochutnáš ty a aj tvoja rodinka. *Každý týždeň sme pre teba pripravili zaujímavosť zo sveta zdravia. V roku 2020 sa tak dozvieš minimálne 50 nových informácií. A sľubujeme, že stoja za to! :) *V kalendári nájdeš desiatky lunárnych tipov, ktoré ti pomôžu počúvať potreby svojho tela aj duše v mnohých oblastiach zdravia, krásy, relaxu... *Mesiac putuje 12-imi znameniami, ktoré priaznivo aj nepriaznivo ovplyvňujú jednotlivé časti nášho tela. Využi ich každý deň vo svoj prospech! :) *Afirmácie môžu byť super parťákom, ak chceš nastaviť svoju myseľ na úspech a pozitívny smer. Stačí vedieť ako na to. Každý týždeň nájdeš novú, ktorou k sebe môžeš pritiahnuť samé skvelé veci! *Sviatky sú samozrejmosťou. No nájdeš tam aj rôzne zaujímavé a medzinárodné dni! Nemôžeme predsa dopustiť, aby zostal taký deň čokolády, či palaciniek bez náležitej oslavy! :) *Fitness kalendár si môžeš zavesiť na stenu alebo postaviť na stôl v kancelárii, doma, alebo na nočný stolík. Hodí sa kamkoľvek. *Na tvorbe sa podieľali aj šikovníci ako: Jany Landl, Zuzka Light, Adenike Endtová, Diana HôChí, Olinka Bartalská, Andrejka Peniaková, Matúš Špirko, Vanda Gallo, Fredy Aysi, Zora Czoborová, Janka Jánošíková a mnohí ďalší. :) *Na zapísanie poznámok, úloh, plánov, aktivít, nápadov, myšlienok a ďalších dôležitostí budeš mať dostatok miesta. *Prekrásne fitness nálepky ti pomôžu každý dôležitý deň, termín, udalosť a povinnosť doslova ozdobiť! Pre koho je Fitness kalendár 2020 určený? - pre každého, u koho je zdravý životný štýl prirodzenou a neoddeliteľnou súčasťou života, - pre kočky, ktoré sa chcú posúvať vpred na ceste za zdravým a krásnym JA, - pre každého, kto chce svojich blízkych prekvapiť a obdarovať ich kúskom zdravia a šťastia, - pre ženy v každom veku, - pre každého, kto sa chce neustále učiť, spoznávať nové chute a je prirodzene zvedavý, - pre každú majiteľku Fitness diára® 2020, s ktorým vytvoria fantastickú fit dvojicu.
Na sklade 2Ks
13,21 € 13,90 €

Fitness diár 2021


Nechaj sa sprevádzať a rozmaznávať. Nechaj si radiť ohľadom cvičenia či stravy a krásnymi afirmáciami i srdce hladiť. Tvoj osobný sprievodca na prekonanie rok trvajúcej cesty za krajším a ZDRAVŠÍM JA je už na ceste ku TEBE! V poradí už šiesty Fitness diár® 2021, avšak po prvýkrát v novom šate. Prvým dotykom semišu s nádychom elegancie zostaneš omámená. Zvedavosť začne otáčať stránku po stránke , ktorá poodhalí veľa užitočných informácií v jednom zväzku. Sú čísla v živote dôležité? Bez ohľadu na vek, Fitness diár® 2021 v slovenskom alebo v českom jazyku odporúčame každej žene, ktorá: robí pre seba maximum, ale ručička na váhe s ňou nesúhlasí každú jednu naučíme ako sa zamerať práve na iné výsledky a neriešiť primárne číslo na váhe; si každoročne dáva predsavzatie, že sa začne zdravšie stravovať - pomocou 7-krokového návodu od Ivky Maheľovej priblížime ako začať so zmenou stravy, aby vydržala celoživotne; potrebuje nakopnúť, znovu objaviť stratenú energiu v rubrike cyklická žena priblížime fungovanie ženského tela; sa chce stále vzdelávať aj v oblastí vitamínov, minerálov, čajov i korenín Maj Fitness diár® 2021 vždy poruke. Pomocou pevnej gumičky nevytratíš v ňom zapísané myšlienky a ani žiadne poznámky na papierikoch. Chystáš sa na túru s rodinkou či na výlet s kamoškou? Zaznamenaj si zážitky z leta na určené miestečko. A samozrejme, keďže receptov nikdy nie je dosť, pridali sme dvojstránku s inšpiráciami na sladké bleskovky a slané mňamky, ak ťa práve na takomto výlete prepadne vlčí hlad buď vždy vopred pripravená. Vedela si, že kúpou tohto Fitness diára® 2021 potešíš nielen seba ale i niekoho, kto je tvojmu srdcu blízky? Pohľadnicu s detailne prepracovanou grafikou stačí odtrhnúť zo zadnej strany, vypísať a prekvapiť a vyčarovať úsmev na tvári tomu, kto je pre teba dôležitý. Prečo? Pretože práve takéto chvíľky robia život úžasným! ;) Aké ďalšie NOVINKY sme si pripravili: rozšírený zásobník cvikov aby si cvičila a mala inšpiráciu aj v offline svete, keď nie si v dosahu internetu; zápisník jedál ako príloha - nech máš prehľad o tom, čo do bruška dáš; nádherné maľovánky na vymaľovanie daj farbu pochmúrnym chvíľam a sprav z nich veselé; Všetko, čo sme ZACHOVALI a na čo sme NESIAHALI: prehľadný celoročný kalendár; vytvor si vlastný bojový plán vízií; mesačné výzvy; recepty na každý mesiac; ženské okienko; lunárny kalendár; inšpiratívne články zamerané na cvičenie, stravu a sebarozvoj; kalorické tabuľky; priestor pre zapísanie prečítaných kníh a pre svoje vlastné myšlienky ...a veľa iných veľmi užitočných informácií Navyše - kúpou Fitness diára® 2021 získaš i tento BONUS: E-BOOK - Krásne telo so 7-dňovým jedálničkom, ktorý vypracovala nutričná špecialistka RNDr. Barbara Sviežená, PhD.
Na sklade 2Ks
13,21 € 13,90 €

Z fitka do kuchyne 2


Kniha Z fitka do kuchyne 2 je späť v novom šate! Ako sa stravovať počas dňa? Kedy je správny čas na jedenie? Koľko toho zjesť? Na prvý pohľad možno jednoduché otázky, nad odpoveďami ktorých si lámu hlavu viaceré ženy. Patríš medzi ne aj ty? Tak práve pre teba je určené naše nové aktualizované vydanie knihy Z fitka do kuchyne 2 alebo Čo jesť počas celého dňa a nepribrať. Obľúbená fitnes kuchárka, ktorej pôvodné vydanie vlastní vyše 14 000 majiteľov. Jej aktualizované vydanie, prepracované do posledného detailu bude nielen top pomocníkom pri varení, ale aj formovaní postavy. V knihe nájdeš 79 jednoduchých, zdravých a chutných receptov od 25 popredných inštruktoriek a tréneriek zo Slovenskej a Českej republiky.Recepty na chutné raňajky, obedy a večere sú doplnené zaujímavým rozhovorom s autorkami. Určite oceníš ich nenáročnú prípravu. Prehľad nielen pri ingredienciách, postupe, ale i tipy od autoriek receptu, znázornené ikonky intolerancií ocení nejedna žienka v kuchyni. Navyše krásne, vyšportované telá autoriek a ich pevná vôľa sú výbornou inšpiráciou a motiváciou. V tejto jedinečnej kuchárke nájdeš: • 79 receptov na raňajky, obed a večere, ktoré si zamiluješ; • nutričné hodnoty ku každému receptu; • rady a tipy od autoriek ako sa správne stravovať a ktorým chybám sa vyvarovať; •prekvapivé fakty o jedálničkoch inštruktoriek; • spoveď inštruktoriek o tom, čo v ich chladničkách nikdy nechýba a ako riešia chute na sladké; • odporúčania inštruktoriek, ktorým chybám sa pri stravovaní vyhýbať (nadobudnuté ich dlhoročnou praxou); • ranné rituály inštruktoriek na nakopnutie do nového dňa; • odporúčania inštruktoriek- mamičiek ako sa dostať po pôrode do formy; • rady inštruktoriek ako skĺbiť varenie pre seba a pre rodinu do jedného; • plnofarebné fotografie ku každému receptu; • návod ako si vypočítať koľko kalórií by si mala denne prijať; • malé rady pre veľký kulinársky zážitok.
Na sklade 2Ks
22,80 € 24,00 €

Fitness diár 2022


Nečakaj . Zapisuj. Je to TVOJA CESTA a moja výpomoc. Pripomenie radosti a starosti každého dňa, od meditácie, cez recepty, minivýzvy, cvičenie až po dôležité udalosti. Maj svojho osobného sprievodcu na 365 dní trvajúcej ceste za krajším a ZDRAVŠÍM JA vždy poruke! Víta ťa v poradí už siedmy Fitness diár® 2022 s jedinečným obsahom . Na dotyk veľmi príjemný, veľkosťou viac ako praktický a s nevyčísliteľnou hodnotu, ktoré ukrýva vo svojom vnútri. Drž ho pevne v dlaniach, zvedavo sa zalistuj a nasávaj atmosféru stránku po stránke. Predstav si, ako práve tento pomocník ti prinesie 365 dní motivácie, úloh, výziev a poodhalí veľa užitočných informácií v jednom zväzku. Prečo mať svojho pomocníka vždy po ruke? Bez ohľadu na to, či si študentka, aktívne žijúca žienka, maminka na materskej, žena na vysokej pozícii alebo práve "len" neobyčajná žienka, ktorá túži mať svoje myšlienky upratané bez ohľadu na vek, Fitness diár® 2022 v slovenskom alebo v českom jazyku je určený práve pre teba. Pretože ty si tá, ktorá: " robí pre seba maximum, ale telo nespolupracuje podľa tvojich predstáv - každú jednu naučíme ako sa zamerať práve na iné výsledky a neriešiť primárne číslo na váhe; " si každoročne dáva predsavzatie, že nasledujúce dni budú iné - nájdeš v ňom priestor na zápisky vlastnej motivácie, aktivít, ktoré ťa dobijú energiou či návyky, pre ktoré sa v roku 2022 rozhodneš dodržať; " sa rozhodla zdravšie stravovať - rubriky Porovnaj s nami. Vzorový jedálniček podľa výživovej poradkyne Ivky Maheľovej, Čo vyradiť z jedálnička pri chudnutí, Prečo jedlo vnímať ako palivo a odporúčané časy stravovania podľa biorytmov sú určené práve pre teba; " chce cvičiť aj tam, kde nie je možnosť online prenosu - ako novinku s plnofarebnými stranami s popisom správnej techniky bežne používaných cvikov aj s návodom, ako zlepšiť držanie tela, správne sedieť či behať, zlepšiť kondičku, silu, flexibilitu, či vyformovať krajšie bruško; " sa chce vzdelávať aj v oblastí byliniek - kedy ich zbierať a ako využiť túto prírodnú lekáreň; Maj Fitness diár® 2021 vždy poruke. Pomocou pevnej gumičky aj s úchytom na pero nevytratíš v ňom zapísané myšlienky a ani žiadne poznámky na papierikoch. Chystáš sa na túru s rodinkou či na výlet s kamoškou? Zaznamenaj si zážitky z leta, inšpiruj sa tipmi na výlet od trénerov a zapíš si i vlastné na určené miestečko. Tvoje obľúbené vrecko na vizitky je späť. Ulož si všetky dôležité poznámky na papierikoch práve sem a maj tak úplne všetko dôležité pokope. : Všetko, čo sme ZACHOVALI a na čo sme NESIAHALI: " prehľadný celoročný kalendár; " ženské okienko a informácie o cyklickej žene; " vlastný bojový plán vízií; " mesačné výzvy; " kalorické tabuľky bežne používaných potravín; " zásobník receptov a recepty na každý mesiac; " lunárny kalendár; " inšpiratívne články zamerané na cvičenie, stravu a sebarozvoj; " kalorické tabuľky; " priestor pre zapísanie nápadov na darčeky, prečítaných kníh a svojich vlastných myšlienok; " ...a veľa iných veľmi užitočných informácií Navyše - kúpou Fitness diára® 2022 získaš i veľmi užitočný BONUS - Pracovný zošit od fitnes kouča Martina Totha - Závislá od sladkostí? 3 účinné kroky, ktoré ti pomôžu obmedziť sladkosti a byť štíhlou.
Vypredané
14,16 € 14,90 €

Zdravá s bruškom


Je fascinujúce, čo počas 9 mesiacov dokáže telo tehotnej maminky. Z miniatúrneho zrnka v ňom narastie nový človiečik. A viete, čo je počas tejto jazdy s rastúcim bruškom úžasné? Práve to, že budúce maminky nie sú iba nečinnými pozorovateľkami tohto zázraku, ale dôležitými aktérkami. Práve svojimi každodennými rozhodnutiami dokážu výrazne ovplyvniť nielen priebeh svojho tehotenstva, ale aj vývin a zdravie bábätka. A práve preto vznikla táto kniha Pretože výživa hrá v tehotenstve kľúčovú rolu! Zdravé jedlo je v tehotenstve nielen zdrojom energie, ale aj skvelá prevencia proti rôznym tehotenským ťažkostiam. Dokáže tiež ovplyvniť zdravý vývoj, rast či dokonca inteligenciu bábätka. V knihe však výživou myslíme nielen to, čo vkladáme do svojich úst, ale aj to, ako vyživujeme seba (cez pohyb), a rovnako, čím vyživujeme svoju myseľ (či myšlienkami plnými podpory alebo strachu). V knihe nájdete komplexné informácie od odborníčok: o stravovaní v tehotenstve: ako si vyskladať zdravý tehotenský tanier; ako si stravovaním pomôcť pri rôznych tehotenských ťažkostiach; čo v jedálničku preferovať a obmedziť trimester po trimestri; to najdôležitejšie o makroživinách, mikrožinách a doplnkoch výživy; veľa ďalších informácií od nutričnej špecialistky RNDr. Barbary Svieženej, PhD. o cvičení v tehotenstve: špecifiká cvičenia pre jednotlivé trimestre; koľko cvičiť, aké druhy pohybu si vybrať a čomu sa vyhnúť; ako je to s tréningom v posilňovni; unikátne tréningové zostavy vhodné na každý trimester od trénerky Mgr. Andrejky Peniakovej o zdraví v tehotenstve: ako sa mení ženské telo; ako rastie bábätko; ako si pomôcť pri rôznych ťažkostiach od gynekologičky MUDr. Lucie Ďurčekovej takisto v knihe sa nachádza veľa zaujímavostí, tipov a rád, ako prežiť nádherné tehotenstvo a pripraviť sa na pôrod a šestonedelie. Tiež sa zameriame i na stravu počas dojčenia a cvičenie po pôrode. Kniha je prehľadne rozdelená podľa trimestrov, aby si každá tehuľka našla presne to, čo potrebuje vedieť v období, v ktorom sa aktuálne nachádza. Okrem informáciami nabitej teoretickej časti nájdete aj asť receptovúč. Inšpirujte sa dokopy 60 unikátnymi a výživnými receptami vhodnými (nielen) počas tehotenstva od tréneriek a výživových poradkýň. Recepty sú zoradené podľa kategórií na Raňajky, Snacky, Polievky, Hlavné jedlá s mäsom, Hlavné jedlá bez mäsa a Zdravé dezerty. Autorky k nim pridali aj svoje zdravé tipy, ktoré im pomáhali počas tehotenstva alebo tipy ako sa pripraviť na príjemný pôrod. Svoje skúsenosti a rady pridala k vybraným receptom i nutričná špecialistka RNDr. Barbara Sviežená, PhD. tak, aby ste sa dozvedeli o použitých potravinách čo najviac a vedeli si zostrojiť ideálny jedálniček. BONUS: ku knihe získavate aj 2 darčeky: videotréning: Gravid Yoga pre zdravý chrbát od trénerky gravid jogy Andrejky Peniakovej; e-book Sprievodca fit tehotenstvom (alebo čo sa do knihy nezmestilo). Keďže je toho toľko, čo by sme vám chceli knihou sprostredkovať a nie všetko sa do tlačenej verzie vošlo, pripájame k nej i e-book, ktorý obsahuje dôležitosti o vyšetreniach v tehotenstve, viac o problémoch typických pre jednotlivé trimestre, 3 cviky a 3 potraviny ideálne na každý z trimestrov i čo to o arómaterapii.
Na sklade > 5Ks
27,08 € 28,50 €