Hľadanie: Frustráti
zobraziť:
Short Stories in English for Beginners
An unmissable collection of eight unconventional and captivating short stories for young and adult learners.
"I love Olly's work - and you will too!" - Barbara Oakley, PhD, Author of New York Times bestseller A Mind for Numbers
Short Stories in English for Beginners has been written especially for students from beginner to intermediate level, designed to give a sense of achievement, and most importantly - enjoyment! Mapped to A2-B1 on the Common European Framework of Reference, these eight captivating stories will both entertain you, and give you a feeling of progress when reading.
What does this book give you?
· Eight stories in a variety of exciting genres, from science fiction and crime to history and thriller - making learning fun, while you gain a wide range of new vocabulary
· Controlled language at your level, including the 1000 most frequent words, to help you progress confidently
· Authentic spoken dialogues, to help you learn conversational expressions and improve your speaking ability
· Pleasure! It's much easier to learn a new language when you're having fun, and research shows that if you're enjoying reading in a foreign language, you won't experience the usual feelings of frustration - 'It's too hard!' 'I don't understand!'
· Accessible grammar so you learn new structures naturally, in a stress-free way
Carefully curated to make learning a new language easy, these stories will entertain you, while at the same time allowing you to benefit from an improved range of vocabulary and a better grasp of the language, without ever feeling overwhelmed or frustrated. From science fiction to fantasy, to crime and thrillers, Short Stories in English for Beginners will make learning English easy and enjoyable.
Randenie „na Slováka“
Kniha Randenie „na Slováka“ je zbierka vtipných, skutočných, úchylných, niekedy až vulgárnych zážitkov z online zoznamiek na Slovensku. Ako to chodí na zoznamkách, koho tam nájdete a koho vôbec. Píšem o nás, Slovákoch, žiadne vymyslené bláboly, je to ukážka toho, akí sme v skutočnosti, bez obalu, natvrdo vo všetkých oblastiach randenia. Veľa Slovákov vie zhutniť svoje životné frustrácie práve pri hľadaní životného partnera. Verili by ste? Keď dočítate moje blogy z randenia a online zoznamovania, tak pochopíte, prečo žije na Slovensku státisíce single ľudí... V niektorých príspevkoch nájdete gramatické chyby, chcela som byť autentická, sami viete, že na Slovensku stále nájdeme negramotných ľudí a z neznámeho dôvodu sa premnožili práve na online zoznamách. Verím, že sa budete baviť aspoň tak dobre, ako moji „skalní“ fanúšikovia pri čítaní blogov na mojom webe.
Rozhovory s drakmi
Sofia a Týr sú súrodenci, ktorí žijú v malom Drageheime, ležiacom kdesi na konci sveta. Ich rodičia pred pár rokmi bez stopy zmizli. Nezanechali im odkaz ani žiadne informácie, len závratnú sumu peňazí. Pustili sa do pátrania, ktoré napokon po beznádejných pokusoch vzdali.
Týr na seba vzal rodičovské povinnosti, Sofia prestala chodiť do školy a prerušila akýkoľvek kontakt s okolitým svetom. Starší brat, vždy spravodlivý a zásadový, neschvaľuje túto revoltu, aj keď v nej Sofia naďalej pokračuje. Cez minulosť sa pokúša preniesť utápaním vo vlastnej frustrácii. Jediný zmysel vidí v prechádzkach na neďaleký kopec. O jeho tajomstvách a bytostiach, ktoré tam prebývajú, sa však nikomu nezmieni. Uspokojí sa s pocitom, že patria len jej a praje si, aby to tak zostalo naveky.
Ako sa napokon zachová, keď sa jej do cesty postaví pradávne zlo a v hre už nebude len jej život, ale aj bezpečie brata a tých, na ktorých jej záleží?
Objavte v sebe dobrého rodiča
„Moje dvanásťročné dieťa ma neposlúcha! Je to
na porazenie. Neviem, čo mám robiť.“
„Naše päťročné dieťa sa v noci stále pocikáva. Viete nám pomôcť?“
V posledných rokoch vyvolala psychologička a
spisovateľka Becky Kennedy rodičovskú revolúciu.
Obracali sa na ňu rodičia, ktorí sa odrazu ocitli v
zložitých situáciách vyvolávajúcich pocity frustrácie,
vyčerpanosti a bezmocnosti. Ich spoločná túžba v
šak bola rovnaká: všetci chceli byť lepšími rodičmi.
Autorka zosumarizovala všetky poznatky o
vzťahovej väzbe, všímavosti a rodinných konšteláciách,
čo boli teoretické prístupy, ktoré boli súčasťou jej súkromnej praxe, a snažila sa pretransformovať tieto myšlienky do metódy práce s rodičmi, ktorá by bola konkrétna, prístupná a
zrozumiteľná. Jej výchovný model je efektívny, no zároveň nenarúša blízkosť medzi rodičom a dieťaťom. Je
zástankyňou jasne stanovených hraníc, rodičovskej autority a
pevného vedenia pri súčasnom zachovaní pozitívneho vzťahu, dôvery a rešpektu.
V knihe Objavte v sebe dobrého rodiča sa s čitateľmi a čitateľkami podelí o svoju výchovnú filozofiu a ponúkne im mnoho užitočných a praktických stratégií a metód, ktorých cieľom je blaho rodiča a súčasne blaho dieťaťa. Autorka zároveň ponúka riešenia konkrétnych situácií v oblastiach ako
separačná úzkosť, agresívne emočné výbuchy, súrodenecká rivalita, vzdor či problémy so spánkom.
Všetci chceme vnímať naše deti ako dobré deti, seba vnímať ako dobrých rodičov a pracovať na
tom, aby sa nám všetkým žilo pokojnejšie. Je to možné. Nemusíme si vyberať. Môžeme mať všetko.
dostupné aj ako:
Short Stories in English for Intermediate Learners
An unmissable collection of eight unconventional and captivating short stories for young adult and adult intermediate learners of English.
Olly's top-notch language-learning insights are right in line with the best of what we know from neuroscience and cognitive psychology about how to learn effectively. I love his work - and you will too! - Barbara Oakley, PhD, Author of New York Times bestseller A Mind for Numbers
Short Stories in English for Intermediate Learners has been written especially for students from a low-intermediate to intermediate level, designed to give a sense of achievement, and most importantly - enjoyment! Mapped to B1-B2 on the Common European Framework of Reference (CEFR) for languages, these eight captivating stories will both entertain you and give you a feeling of progress when reading.
What does this book give you?
* Eight stories in a variety of exciting genres, from science fiction and crime to history and thriller - making reading fun, while you learn a wide range of new vocabulary
* Controlled language at your level to help you progress confidently
* Realistic spoken dialogues, to help you learn conversational expressions and improve your speaking ability
* Accessible grammar so you learn new structures naturally, in a stress-free way
* Beautiful illustrations accompanying each story, to set the scene and support your understanding
* Pleasure! Research shows that if you're enjoying reading in a foreign language, you won't experience the usual feelings of frustration - 'It's too hard!' 'I don't understand!'
With intriguing plots that will spark your imagination and keep you reading, Short Stories in English for Intermediate Learners will take your grasp of English to the next level with key features to support and consolidate your progress, including:
* A glossary for bolded words in each text
* A bilingual word list
* Full plot summary
* Comprehension questions after each chapter.
As a result, you will be able to focus on enjoying reading, delighting in your improved range of vocabulary and grasp of the language, without ever feeling overwhelmed or frustrated. From science fiction to fantasy, to crime and thrillers, Short Stories in English for Intermediate Learners uses reading as the perfect tool to not only delight in learning English, but to accelerate your journey towards fluency.
Ako nežiť osamelo v modernom svete
Populárno-náučná publikácia z oblasti vzťahovej psychológie ponúka témy mentálneho tréningu, podpory kreativity, rozvoja komunikačných schopností na neverbálnej aj konkrétnej verbálnej úrovni a systematickosti vyhľadávania vzťahov.
Autor využíva 15-ročnú psychologickú prax i silu osobného príbehu, aby bez nadmerného užívania odborných termínov a presycovania čitateľa teóriami poukázal na spôsoby, akými sa možno jednoduchým mentálnym tréningom zbaviť napätia pri kontakte s novými ľuďmi, ako je možné vypracovať si zdravý režim pre záľuby vedúce k priateľským až romantickým kontaktom, a ako sa dá neverbálnou komunikáciou jednoducho ovplyvniť dojem, ktorý zanechávame.
Súčasťou knihy sú tiež cvičenia vedúce k prekonávaniu strachu a frustrácie z odmietnutia a zvyšovaniu spoločenskej odolnosti, ako aj humorné sociálne experimenty.
Byť ako Mária
V dnešnej dobe plnej výchovných guru a zaručených rád, ako sa stať ideálnym rodičom, sa katolícka novinárka Marge Fenelon podujala na neľahkú úlohu: predstaviť modernej mame Pannu Máriu ako vzor materstva, ktorý je možné nasledovať.
Kniha Byť ako Mária: Desať Máriiných čností v živote modernej mamy je prierezom života Božej Matky cez úplne novú optiku. Na základe desiatich príkladov z Máriinho života vrátane zasnúbenia s Jozefom, zvestovania, narodenia a ukrižovania zistíte, že vzhliadať k Panne Márii je aj v 21. storočí to najlepšie, čo môžete ako katolícka matka urobiť.
Marge Fenelon vás v knihe prevedie každodennými materskými ťažkosťami ako netrpezlivosť, frustrácia, strach, bolesť či smútok, ktoré počas svojho života na zemi zakúsila aj Ježišova matka. Na pozadí týchto prekážok objavíte jej čnosti odvahy, trpezlivosti, radosti, dôvery a viery, ktoré si vďaka nej môžete osvojiť aj vy. Jediné, čo pritom budete potrebovať, je vaša ochota nechať sa pretvárať Máriiným neobyčajným príkladom.
dostupné aj ako:
Hejt náš každodenný
Máš už po krk pozitívneho myslenia a motivačných citátov?
SŤAŽUJ SA
NARIEKAJ
HROMŽI
... a všetku frustráciu si zapisuj!
UPOZORNENIE!
Pohoršujúci obsah.
Nikomu neukazovať (najmä nie blízkym).
Na sklade 4Ks
7,51 €
7,90 €
Lacná kniha Kruh (-90%)
Mae Hollandová získa prácu v najsilnejšej internetovej spoločnosti na svete, ktorá má symbolický názov Kruh. Dostala tak skvelú životnú príležitosť pracovať v supermodernom kalifornskom sídle, kde všetci horúčkovito pracujú a stretávajú sa v luxusných kluboch, na vlastných športoviskách či skvelých reštauráciách. Kruh spája používateľov osobných e-mailov, sociálnych sietí, uskutočňuje podozrivé bankové operácie a nákupy svojím univerzálnym operačným systémom, ktorý napokon vyústi v jedinú on-line identitu na internete. Mae spočiatku nemôže uveriť svojmu šťastiu -- aj keď sa jej svet za hranicami areálu odcudzí, aj keď ňou otrasie čudné stretnutie s istým kolegom, a aj keď ju práca v Kruhu postupne okráda o vlastný život a súkromie. To, čo sa začalo ako úchvatný príbeh o ženských ambíciách a idealizme, sa čoskoro stane srdcervúcim románom plným napätia a frustrácie. Kde sú vlastne hranice ľudského poznania? Chceme to vôbec vedieť?
Na sklade 1Ks
1,50 €
14,99 €
dostupné aj ako:
55 trpkých právd, ktoré ti osladia život
Túto knihu najlepšie vystihuje jej podnadpis, pretože je o ceste za slobodnejším, radosnejším a hodnotnejším životom. Je plná inšpiratívnych myšlienok, ktoré ti pomôžu pohnúť sa v živote vpred.
Vďaka tejto knihe sa vydáš na vzrušujúcu cestu do svojho vnútra a odhodláš sa strhnúť nefunkčné náplasti, ktoré ti bránia uzdraviť sa. To je totiž jediný spôsob, ako sa pohnúť vpred a zase o kúsok vyrásť.
Potrebuješ sa pozrieť na miesta, ktoré prehliadaš a urobiť rozhodnutia, ktorým sa dlhodobo vyhýbaš. Aj preto ti táto kniha nehovorí čo počuť chceš, ale čo počuť potrebuješ, aj keď ti to nemusí byť po chuti!
Často sú to práve veci, ktoré nechceme počuť, či skúsenosti, ktoré do svojho života nechceme vpustiť, ktoré nám doň prinesú najviac slobody, lásky, hĺbky a pochopenia.
Všetci sa na svet totižto pozeráme inak. Cez vlastné filtre, názory a presvedčenia. A od toho sa odvíja to ako vidíme svet, ako vidíme druhých a ako vidíme seba. Tiež to ako sa cítime, ako sa rozhodujeme a ako konáme.
Preto je tak veľmi dôležité pozrieť sa na život a životné situácie aj z iných perspektív. Načerpať nové pohľady. Dať priestor rozdielnym názorom a nápadom. Preto dokážu byť myšlienky z tejto knihy také prevratné a nápomocné.
S ČÍM TI DOKÁŽE TÁTO KNIHA POMÔCŤ
Mnohí sa cítime byť nespokojní. Nenaplnení. Nepochopení. Cítime v sebe prázdno a neschopnosť tešiť sa zo života. A práve s tým ti táto kniha pomôže. Zaplniť tú prázdnotu. Dospieť. Emočne, mentálne, duševne a osobnostne vyrásť. Prinesie ti zrelosť a hlbšie pochopenie života i seba.
TÁTO KNIHA JE URČENÁ PRÁVE PRE TEBA AK:
-Zúfalo túžiš po novom impulze, ktorý ti do života opäť vdýchne energiu, chuť a nadšenie.
-Neustále sa cyklíš v dokolečka sa opakujúcich problémoch, z ktorých sa nevieš vymotať.
-Cítiš vo svojom vnútri či živote akúsi prázdnotu a nespokojnosť a netušíš, čím ich dokážeš zaplniť.
-Naháňaš sa za šťastím, naplnením a úspechom, no namiesto nich v tvojom živote rastie akurát tak stres, frustrácia, sklamanie a hnev.
-Cítiš potrebu objaviť svoje vzorce a zbaviť sa nefunkčných a hlavne sebadeštruktívnych návykov.
-Chceš vo svojom živote viac pozitívnych emócií a menej tých negatívnych.
-Chceš si vybudovať hlbšie spojenie s druhými ľuďmi a so sebou samým/samou.
Ak si sa našiel/našla čo i len v jednom bode, vedz, že táto kniha ti zafunguje ako balzám na tvoju zranenú a doudieranú dušu.
BONUSY A OCHUTNÁVKA
Okrem svojho bohatého obsahu ti kniha prinesie aj 11 bonusov úplne zadarmo, a to vo forme 10 bonusových videí a 1 bonusovej e-knihy.
dostupné aj ako:
Vyhorenie
Táto prelomová kniha vysvetľuje, prečo ženy prežívajú syndróm vyhorenia inak ako muži – a poskytuje postup, ako minimalizovať stres, vyrovnať sa s emóciami a žiť radostnejší život.
Vyhorenie. Zažilo ho už mnoho žien. To, čo sa od žien očakáva a aké je to naozaj byť ženou v dnešnom svete, sú dve veľmi odlišné veci – a ženy sa vyčerpávajú v snahe preklenúť priepasť medzi očakávaniami a realitou.
Sestry Emily Nagoski a Amelia Nagoski napísali túto knihu, aby nám pomohli skoncovať s dobre známymi pocitmi preťaženia a vyčerpania. S pochopením vysvetľujú prekážky a spoločenské tlaky, ktorým čelíme – a ako sa im môžeme brániť. Na stránkach tejto knihy sa dozviete:
• čo môžete urobiť, aby ste dokončili cyklus biologického stresu,
• ako ovládať „kontrolu“ v mozgu, ktorý reguluje emócie frustrácie,
• ako bikinový priemysel znemožňuje ženám milovať svoje telo – a ako sa proti tomu brániť.
Vďaka prekvapivým vedeckým faktom, spoľahlivým radám a praktickým pracovným listom a návrhom na cvičenie, si každá žena nájde na stránkach tejto knihy niečo pre seba a pocíti silu vytvoriť pozitívnu zmenu.
Alžbetka a obláčik
Čarovný príbeh o dievčatku a jeho nezvyčajnom domácom miláčikovi – obláčiku – je nádhernou oslavou fantázie.
Oblaky ako domáci miláčikovia už dávno vyšli z módy, no Alžbetke to neprekáža. Nehľadá veľký či krásny oblak, chce len taký, ktorý je pre ňu ten pravý. A tak jedného dňa nájde svojho Mila.
Čoskoro ho začne brať na prechádzky so svojou rodinou a zalieva ho presne podľa návodu. Onedlho zistí, že Milo neprestajne rastie. Čo sa stane, keď bude Milo príliš veľký na to, aby ho Alžbetka zvládla?
Milý, no zároveň hlboký príbeh s krásnym posolstvom od oceňovaných tvorcov knihy Medzi nebom a morom (IKAR 2019). Magické ilustrácie v tlmených odtieňoch sivej s kontrastnými žltými prvkami ukrývajú množstvo skrytých detailov, ktoré sú dobrým východiskovým bodom na diskusiu či tvorivé písanie. Kniha nastoľuje aj dôležité témy ako rast, prijatie zmeny, strata a odchod, hnev či frustrácia.
Pre deti od 4 rokov
Z anglického originálu preložila Lucia Hlubeňová.
Hnev
Hnev zažívajú ľudia bez ohľadu na vek či spoločenské postavenie. Brian, vysokoškolák, sa hnevá na učiteľku, ktorá mu zapísala nedostatočnú. Liz, Brianova učiteľka, sa hnevá na svojho bývalého partnera, pretože neposiela načas výživné. Alex sa hnevá len tak všeobecne, pretože si nedokáže nájsť prácu a cíti sa spoločnosťou opomenutý.
Viete, že hnev vám ničí život, ale neviete, čo s tým robiť.
Život prináša veľa frustrácií. Aj keď možno nemávate záchvaty zúrivosti, je ľahké kvôli sklamaniu, zraneniu, odmietnutiu či zahanbeniu zatrpknúť a živiť v sebe hnev. Hnev je súčasťou života, ale nemusí váš život ovládať. Dá sa využiť aj pozitívne a dokonca vám môže pomôcť zmeniť životnú situáciu.
Gary Chapman ponúka užitočné a často prekvapivé pohľady na to, prečo sa hneváme a čo s tým môžeme urobiť. V knihe nájdete skutočné príbehy a na nich autor vysvetľuje, ako:
lepšie pochopiť samého seba,
prekonať hanbu, popieranie a zatrpknutosť,
odlíšiť dobrý hnev od zlého,
konštruktívne zvládať hnev a konflikt,
urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote,
pomôcť iným zvládať hnev
a oveľa viac.
Gary Chapman je autor, spíker a poradca. Je autorom série kníh Päť jazykov lásky, ktoré sa stali bestsellermi, a riaditeľom organizácie Marriage and Family Life Consultants, Inc.
dostupné aj ako:
Ilegální vztahy
Jsme generace odsouzená k frustraci z nekonečného množství možností. Naše rodiče drtilo, že se směli posunovat pouze jako vagónky na neperspektivní tovární vlečce. Naši generaci paradoxně deprimuje, že nás žádné koleje nesvírají a že si můžeme jezdit off-road, kdekoliv se nám zlíbí. Oni marně hledali smysl života v uspěchaných manželstvích, my ho lovíme na googlu. Životní rytmus opustil uzavřený kruh zemědělské jistoty jaro-léto-podzim-zima, svištíme na nekonečném tobogánu příležitostí. Vyhraje ten, kdo umře bohatší.
Adéle
Adéle je debutový román francúzskej spisovateľky a novinárky Leily Slimani.
Ide o príbeh tridsaťpäťročnej ženy, parížskej novinárky, ktorá trpí sexuálnou závislosťou a od sveta ju oddeľuje hrubé sklo. Svojho manžela lekára Richarda podvedie vždy, keď sa jej na to naskytne príležitosť. Prácu, rodinu, syna kladie vždy na druhé miesto a vo svetlých momentoch či vo chvíľach absolútneho znechutenia si to vyčíta.
Pri dobrodružstvách ju sprevádzajú pohŕdanie, nepochopenie, rezignácia, pocity trpkosti, frustrácie, smutného potešenia, chladnej ľahostajnosti a napriek tomu ju niečo stále ženie ďalej a bráni jej srdcu úplne zatvrdnúť.
dostupné aj ako:
Cesty z úzkosti a deprese
O štěstí lásky k sobě samému. Úspěch, kariéra a blahobyt představují pro mnohé naplnění životního štěstí. Navzdory tomu všemu však v naší kultuře trpí stále více lidí úzkostnými stavy, pocity nespokojenosti, frustrací, nejistotou a depresemi. Autor si klade otázku, co nám brání vést spojený život. Na pozadí grimmovské pohádky Ďábel se třemi zlatými vlasy se zamýšlí nad podstatnými prvky pravé životní spokojenosti. S pomocí srozumitelných kazuistik a praktických cvičení nám ukazuje cestu ke klíči k životní spokojenosti – k lásce k sobě samým. Heinz-Peter Röhr působí přes třicet let jako psychoterapeut na oddělení léčby závislostí při klinice v německém Fredeburgu. Je autorem řady knižních titulů. V nakladatelství Portál vyšly jeho knihy Narcismus – vnitřní žalář, Hraniční porucha osobnosti, Hysterie – strach z odmítnutí, Závislé vztahy.
dostupné aj ako:
Škola bez poražených
Kniha, kterou držíte v rukou, je mezi pedagogickou literaturou ojedinělá. Na rozdíl od většiny knih o vzdělávání se nezaobírá teoretickými koncepty, ale tím, jak je konkrétně uvést do praxe.
Tato kniha je příručkou, která chce pomoci učitelům zvládnout vypjaté situace. Učí je mluvit s žáky způsobem, který posiluje vzájemný vztah, a řešit konflikty tvůrčím způsobem, který přináší oboustrannou spokojenost. Chce učitele povzbudit a poskytnout jim oporu. Chce je ujistit o tom, že mohou dělat chyby – a přesto být skvělými učiteli. Povinná četba pro každého učitele!
Psychoterapeut Thomas Gordon, zakladatel úspěšného mezinárodního programu Teacher Effectiveness Training, pracoval dlouhá léta s dětmi a naléhavě si uvědomoval dvě skutečnosti: Na jedné straně viděl, jak dospělí svým jednáním dětem často nevědomky ubližují. Zároveň však věděl, že pracovat s dětskými emocemi je nesmírně těžké, a nemá-li k tomu člověk patřičnou průpravu, často je to téměř nemožné. Bylo mu nade vší pochybnost zřejmé, že jsou to právě učitelé, kteří musí denodenně zvládat projevy nejrůznějších dětských emocí od frustraci až po zoufalství, a že jsou z toho často bezradní. Vždyť jako vojáci v první linii čelí situacím, na nichž by si mnohdy vylámal zuby i zkušený psychoterapeut!
Kaderníčka
Má po štyridsiatke, niečo za sebou a nové bláznivé pred sebou. Beáta je ženou ako iné. Má svoju prácu, zdravé deti a po rozvode dilemu. Musí sa odstrihnúť! Pocity premárnených dní, frustrácia a samota ju privádzajú do šialených situácií, ktoré rieši bezhlavo a spontánne. Prirýchly štart ju však privádza do opakovaných omylov.
Beátin príbeh je plný bláznivých počinov, humoru, váhania a túžob. Po dlhoročnom manželstve a rozbitom vzťahu so životnou láskou, príde okamih pravdy a zastávky racionálneho uvažovania. Alebo je to inak? Dokáže si pristrihnúť vlastné krídla?
Vari mi preskočilo? Ak si aj vy občas kladiete túto otázku tak vás tento humorne ladený príbeh určite nadchne!
Na sklade 1Ks
5,70 €
6,00 €
Zostaň so mnou v Írsku
Román začínajúcej slovenskej autorky príťažlivou formou spracúva tému blízku najmä dnešnej mladej generácii. Silvia a Jaro, ktorí už niekoľko rokov tvoria nerozlučný pár, sa hneď po promócii vyberú do Írska. Jediný dôvod, prečo namiesto pred oltár zamierili do cudziny, je ich neutešená finančná situácia. Na zelenom ostrove stretávajú podobne motivovaných rodákov, ktorí pracujú na stavbách, umývajú riad či obsluhujú v reštauráciách. Mladí Slováci sa združujú v uzavretej komunite a navzájom si pomáhajú prekonávať frustráciu z ustavičného dažďa, ťažkých pracovných podmienok i prístupu miestnych k "prišelcom z Východu". No zatiaľ čo Jaro netrpezlivo ráta eurá a dni do konca, pred Silviou sa postupne otvára nový svet a s ním i šanca nájsť v Írsku druhý domov...
dostupné aj ako: