Audiolibrix strana 2 z 12

Ženy dnes žijí v době plné kontradikcí. Na jedné straně jsme si vydobyly práva, o kterých by se našim předchůdkyním z minulých generací ani nesnilo. Na straně druhé jsme se dostaly do patové situace, v níž se stále zapomíná na staré i nové výzvy, které s sebou tento posun nese. Ženy mohou mít úplně všechno! Rodinu, práci, majetek, koníčky, volný čas… Kariéra, nebo rodina? Není třeba volit, dnes už jde oboje. Opravdu můžeme mít jednoduše vše? Je naše situace tak růžová, jak by se mohlo zdát? Neplacená práce, mentální zatížení, penalizace mateřstvím… to všechno (a mnohem víc) jsou reálné výzvy, se kterými se dnes ženy potýkají, když se rozhodnou, že budou od života požadovat to, co je mužům nabízeno s mnohem méně negativními dopady. Spoluzakladatelka největší vzdělávací platformy pro marketéry v České republice, autorka úspěšného bestselleru Organizační porno, partnerka a maminka malé Amálky se rozhodla vzít nás na průzkum historie ženského hnutí i současného obrazu postavení žen v našich končinách. Tahle kniha bude osobní. Tahle kniha možná vzbudí spoustu emocí. Ale je to potřeba. Před námi je ještě dlouhá cesta. Nejsme na ní však samy a historie nám ukazuje, že když se ženy spojí, dokáží dosáhnout neuvěřitelných změn. Pojďme se vzájemně podpořit a inspirovat. Nechceme přeci, aby naše dcery musely za 20 let řešit stejné problémy, jakým dnes čelíme my.

Doktorka Ramani Durvasula, psycholožka a přední odbornice na narcismus, přináší převratnou příručku, která vám pomůže chránit se a zahojit si rány způsobené narcismem, který nevidíte. Není vždy snadné poznat, kdy máte co do činění s narcistou. Jeden den vás upoutá svou sebejistotou a charismatem, druhý den vás gaslightuje, zničí vaše sebevědomí a vy jen přemýšlíte, co jste mohli udělat jinak? Jak odhaluje Dr. Durvasula v knize Není to tebou, odpovědí na tuto otázku je: absolutně nic. Stejně jako tygr nemůže změnit své pruhy, narcista s vámi nepřestane manipulovat a znejisťovat vás. Abyste se po jeho zneužívání uzdravili a ochránili se před budoucím ublížením, musíte nejprve přijmout, že za to nemůžete. Hluboce soucitná a objevná kniha Není to tebou zkoumá, jak narcisté kradou naši pohodu, a nabízí cestu k uzdravení. Dr. Durvasula čerpá z více než dvaceti let studia, výuky a pomáhání klientům orientovat se v krajině narcismu, odhaluje tuto často nepochopenou osobnostní poruchu a ukazuje, jak rozpoznat varovné signály, že máte možná co do činění s narcistou, i jak se chránit před jeho toxickým vlivem. Postupně se dozvíte, jak se stát odolnými vůči gaslightingu, jak odbourat traumatické vazby, které vás drží v těchto cyklech, jak truchlit nad ztrátami, jak si vytvořit realistické hranice, jak se naučit jemnému umění rozlišování a jak obnovit svůj pocit sebe sama po letech znevěrohodňování. Uzdravení a prosperita po narcistickém vztahu, nebo dokonce během něj mohou být náročné, ale je to možné. Kniha Není to tebou ukazuje, že prvním krokem je přestat se snažit změnit narcistickou osobu, přestat se obviňovat a začít si dávat svolení k podpoře své autonomie a pocitu sebe sama mimo tento vztah.

Osvoboďte se od nutkání dávat přednost pocitům ostatních lidí před těmi vašimi Už jste někdy šli na návštěvu jen proto, že jste neuměli říct ne? Souhlasili se třetím rande, přestože jste už na prvním věděli, že to nebude ono? Dokončili úkol mimo vaše pracovní povinnosti za kolegu, protože jste mu nechtěli přidávat starosti? Přizpůsobovali svou osobnost ve vztazích partnerům nebo zůstávali ve vztazích, které už hodně dlouho nefungovaly? To je pár z mnoha příkladů people-pleasingu, tedy upřednostňování potřeb, přání a pocitů druhých na úkor vašich vlastních. Je to naučený vzorec chování ve vztahu k ostatním lidem, který ale ve skutečnosti pramení z vašeho vztahu k sobě samým. Certifikovaná koučka Hailey Magee vám pomůže se z tohoto vzorce vymanit. Nabídne vám akční přístup k jeho prolomení založený na psychologických výzkumech, teorii i vlastní praxi. Díky jejím jasným, praktickým a výzkumy podloženým radám můžete nejen dosáhnout opravdové změny, ale i objevit radost, sílu a schopnost jednat. Dozvíte se třeba: - jak poznat své pocity, potřeby, hodnoty a přání, - jak navazovat hluboké, upřímné vztahy, které budou zdravé pro obě strany, - proč jsou hranice důležité, jak je nastavit a stále si zachovat empatii, - kdy je vhodné dělat kompromisy ve svých potřebách a kdy ne, - jaký je rozdíl mezi upřímnou laskavostí a snahou o to zalíbit se, - jak ukončit cykly vycházející ze závislosti na druhých, - jak překonávat pocity viny a rozvíjet svou samostatnost - a jak konečně převzít kontrolu nad svým životem.

Osvoboďte se od nutkání dávat přednost pocitům ostatních lidí před těmi vašimi Už jste někdy šli na návštěvu jen proto, že jste neuměli říct ne? Souhlasili se třetím rande, přestože jste už na prvním věděli, že to nebude ono? Dokončili úkol mimo vaše pracovní povinnosti za kolegu, protože jste mu nechtěli přidávat starosti? Přizpůsobovali svou osobnost ve vztazích partnerům nebo zůstávali ve vztazích, které už hodně dlouho nefungovaly? To je pár z mnoha příkladů people-pleasingu, tedy upřednostňování potřeb, přání a pocitů druhých na úkor vašich vlastních. Je to naučený vzorec chování ve vztahu k ostatním lidem, který ale ve skutečnosti pramení z vašeho vztahu k sobě samým. Certifikovaná koučka Hailey Magee vám pomůže se z tohoto vzorce vymanit. Nabídne vám akční přístup k jeho prolomení založený na psychologických výzkumech, teorii i vlastní praxi. Díky jejím jasným, praktickým a výzkumy podloženým radám můžete nejen dosáhnout opravdové změny, ale i objevit radost, sílu a schopnost jednat. Dozvíte se třeba: jak poznat své pocity, potřeby, hodnoty a přání, jak navazovat hluboké, upřímné vztahy, které budou zdravé pro obě strany, proč jsou hranice důležité, jak je nastavit a stále si zachovat empatii, kdy je vhodné dělat kompromisy ve svých potřebách a kdy ne, jaký je rozdíl mezi upřímnou laskavostí a snahou o to zalíbit se, jak ukončit cykly vycházející ze závislosti na druhých, jak překonávat pocity viny a rozvíjet svou samostatnost a jak konečně převzít kontrolu nad svým životem.

Každý, kdo se potýká s přejídáním, zná ten pocit ztráty kontroly a s tím související pocit viny. Zatímco úzkost jsme schopni přijmout jako něco, co se nám děje, přitažlivost jídla bereme jako něco, co bychom přece měli být schopni bez problémů zvládat. Výsledkem ustavičného boje s jídlem je toxický koktejl namixovaný z pocitů studu a sebeodsuzování, který v nás vyvolává pocit, že naše chování prostě nejde změnit. Kniha The Hunger Habit vychází z vědecky podloženého plánu, s nímž se Judsonu Brewerovi podařilo dosáhnout úžasných výsledků. Jako první vám pomůže pochopit, co se přesně děje ve vašem mozku, abyste se mohli zbavit pocitů viny a frustrace, které jsou často s jídlem spojené. Dr. Brewer vás naučí, jak zmapovat svůj mozek, abyste odhalili své spouštěče. Jak je zneškodnit pomocí jednoduchého, ale mocného cvičení zvědavosti a jak trénovat svůj mozek pomocí všímavosti a dalších praktik, u nichž jeho laboratoř prokázala účinnost. V této knize nečekejte žádné návody na to, co jíst. Nic o síle vůle, počítání kalorií ani omezování částí jídelníčku. Co ale čekat můžete? Pochopení neurologických procesů a vašich stravovacích návyků odhalení vašich spouštěčů a smyček, ve kterých fungujete tipy ke změně systému odměn, aby pro vás fungoval cestu od sebeodsuzování k uvědomění i laskavosti. Kniha The Hunger Habit je založena na nejnovějších poznatcích neurovědy a na několika desetiletích Brewerovy klinické praxe psychiatra. A co je hlavní, je čtenářsky přístupná i soucitná. Pomůže vám konečně se vymanit z područí jídla a získat zpět svůj život.

Přerušte nekonečný cyklus emočního přejídání jednou provždy Každý, kdo se někdy potýkal s přejídáním, zná ten pocit ztráty kontroly nad sebou a rychle následující pocity viny. Zatímco například úzkost jsme schopni přijmout jako něco, co se nám děje, přitažlivost jídla bereme jako něco, co bychom přece měli být schopni bez problémů zvládat. Tak jednoduché to ale není. Psychiatr a autor bestselleru Život bez úzkosti Judson Brewer zkoumal během své klinické praxe návyky lidí i vědu motivující jejich chování. A vytvořil propracovaný plán, který vám pomůže pochopit, co se děje ve vašem mozku, abyste zvládli upravit svůj vztah k jídlu a zbavit se negativních pocitů s ním spojených. Kniha Pseudohlad je založena na nejnovějších poznatcích neurovědy a několika desetiletích autorovy psychiatrické praxe. Je srozumitelná a empatická, pomůže vám konečně se vymanit z vězení jídla a získat svůj život zpět. Mimo jiné se díky ní naučíte: - jak přestat vidět jídlo jako nepřítele, - jak si náš mozek vytváří návyky a proč je těžké se jich zbavit, - proč sebeovládání letí z okna, když otevřete pytlík brambůrků, - proč diety a vážení nefungují, - jak využít různé konkrétní strategie ke změně svých návyků, - jak se přestat odsuzovat, - jak mít rád jídlo a nenechat se jím ničit, - jak malými kroky dosáhnout velkých změn.

Doktorka Ramani Durvasula, psycholožka a přední odbornice na narcismus, přináší převratnou příručku, která vám pomůže chránit se a zahojit si rány způsobené narcismem, který nevidíte. Není vždy snadné poznat, kdy máte co do činění s narcistou. Jeden den vás upoutá svou sebejistotou a charismatem, druhý den vás gaslightuje, zničí vaše sebevědomí a vy jen přemýšlíte, co jste mohli udělat jinak? Jak odhaluje Dr. Durvasula v knize Není to tebou, odpovědí na tuto otázku je: absolutně nic. Stejně jako tygr nemůže změnit své pruhy, narcista s vámi nepřestane manipulovat a znejisťovat vás. Abyste se po jeho zneužívání uzdravili a ochránili se před budoucím ublížením, musíte nejprve přijmout, že za to nemůžete. Hluboce soucitná a objevná kniha Není to tebou zkoumá, jak narcisté kradou naši pohodu, a nabízí cestu k uzdravení. Dr. Durvasula čerpá z více než dvaceti let studia, výuky a pomáhání klientům orientovat se v krajině narcismu, odhaluje tuto často nepochopenou osobnostní poruchu a ukazuje, jak rozpoznat varovné signály, že máte možná co do činění s narcistou, i jak se chránit před jeho toxickým vlivem. Postupně se dozvíte, jak se stát odolnými vůči gaslightingu, jak odbourat traumatické vazby, které vás drží v těchto cyklech, jak truchlit nad ztrátami, jak si vytvořit realistické hranice, jak se naučit jemnému umění rozlišování a jak obnovit svůj pocit sebe sama po letech znevěrohodňování. Uzdravení a prosperita po narcistickém vztahu, nebo dokonce během něj mohou být náročné, ale je to možné. Kniha Není to tebou ukazuje, že prvním krokem je přestat se snažit změnit narcistickou osobu, přestat se obviňovat a začít si dávat svolení k podpoře své autonomie a pocitu sebe sama mimo tento vztah.

Audiokniha Kauzy & aféry.cz Karel Tichý a Hana Hlušičková. Minulost očima kriminalistických záznamů žádnou minulostí není. Následky tehdejších činů se promítají do našeho života a aktéři těchto kauz se pohybují na politické i byznysové scéně dodnes. Audiokniha je čtivou encyklopedií, která z jistého úhlu mapuje moderní dějiny Česka od polistopadové éry v podstatě až po současnost.

Sachergate, Lizner a kuponová privatizace v režii Harvardských fondů, ale také kauza LTO čili lehkých topných olejů, která ukazuje temnou a krvavou tvář "divokých devadesátek". Trable dvanácti policejních prezidentů, kteří čelili četným aférám, jako byly Rumová aféra či kauza Zemanův kufřík, a řešili rovněž tři masové vraždy. Důsledky Kubiceho zprávy i Šlachtovy razie na Úřadu vlády. Ale také "sarajevský atentát" na Klause a oposmlouva jako vzor pro politickou spolupráci. Temná kauza "konkurzní mafie" soudce Berky, Kainovo znamení plzeňských práv v podobě kšeftování s tituly, ale i kauza ProMoPro. Mediálně propíraná kauza Rath a její shodné rysy s horkou kauzou Motol i další korupční kauzy ve zdravotnictví polistopadové éry. A nakonec stopy Krejčířových kompliců, které vedou v jednom případě až ke slovenské mafii. Minulost očima kriminalistických záznamů žádnou minulostí není. Následky tehdejších činů se promítají do našeho života a aktéři těchto kauz se pohybují na politické i byznysové scéně dodnes. Kniha je čtivou encyklopedií, která z jistého úhlu mapuje moderní dějiny Česka od polistopadové éry v podstatě až po současnost. Detektiv KAREL TICHÝ zasvětil 26 let života službě policii, v posledních letech kariéry jako důstojník elitní protikorupční služby, která odhalovala tu nejzávažnější hospodářskou kriminalitu. Na protikorupční službě řídil operativu zabývající se sbíráním informací prostřednictvím odposlechů, ale zejména v terénu, často za pomoci informátorů. A tak byl svědkem začátků dnes výrazných postav byznysu, které se často pohybují až na hraně zákona, nebo dokonce sklouzly do kalných vod zločinu. Je autorem úspěšné knihy Lovec mafiánů (2021). Na portálu PrahaIN uveřejňoval spolu s HANOU HLUŠIČKOVOU cyklus článků, z něhož vzešla kniha Kudy kráčel zločin (2023). Předobrazem této knihy byla série článků na stejném portálu Aféry & kauzy.cz.

Každý z nás se v životě musí vyrovnávat se stresem, což je do jisté míry v pořádku. Pokud je stres na zdravé úrovni, pomáhá nám zvládat složité životní situace a posiluje odolnost. Problém nastane, když se vymyká kontrole a nikdy nekončí. V tu chvíli se potýkáme s maladaptivním stresem, který dokáže nabourat prakticky všechny biologické systémy v těle a vede k únavě, poruchám spánku i trávení, vyhoření a mnohým dalším fyzickým příznakům. Aditi Nerurkar, harvardská lékařka a specialistka na stres, vám představí praktické řešení, které vám pomůže vrátit stres na zdravou úroveň. Vychází z desítek let praxe, při níž pomohla stovkám pacientů díky vědecky podloženým strategiím. Pomozte svému tělu zvrátit negativní dopady stresu díky 5 resetům: Ujasněte si, co je nejdůležitější, najděte klid v rušném světě, synchronizujte svůj mozek a tělo, nadechněte se a nechte vyniknout své lepší já. Doktorka Nerurkar vám vysvětlí, proč mnohé pokusy o zvládání stresu ve vašem životě nevedly k úspěchu, že i pozitivní změny dokážou vyvolat další stres, a představí vám pravidlo dvou změn. Za pěti resety se skrývá celá řada jednoduchých pravidel a praktických cvičení, která vám pomohou postupně zvládat a zpracovávat stres ve vašem životě, abyste zvýšili svou odolnost a vyhnuli se vyhoření. Techniky se pro vás stanou návodem, jak změnit svůj vztah ke stresu, uvést svou biologii zpět do rovnováhy a cítit se klidněji hned teď.

Audiokniha 5 resetů, kterou napsala Aditi Nerurkar. Každý z nás se v životě musí vyrovnávat se stresem, což je do jisté míry v pořádku. Pokud je stres na zdravé úrovni, pomáhá nám zvládat složité životní situace a posiluje odolnost. Problém nastane, když se vymyká kontrole a nikdy nekončí. V tu chvíli se potýkáme s maladaptivním stresem, který dokáže nabourat prakticky všechny biologické systémy v těle a vede k únavě, poruchám spánku i trávení, vyhoření a mnohým dalším fyzickým příznakům.

Ve svém bestselleru Disciplína je osud předložil Ryan Holiday stoické argumenty pro život plný sebekázně. V tomto očekávaném třetím díle série Stoických ctností obhajuje nutnost dělat to, co je správné – i když to není snadné. Podle starověkých učenců vycházelo vše, co v životě stojí za to, ze silného smyslu pro spravedlnost – neboli z odhodlání dělat správné věci, ať už jsou jakkoli obtížné. Abychom byli odvážní, moudří a ukáznění, musíme začít spravedlností. Vliv moderního světa nám často říká, že jednat spravedlivě není povinností člověka. Holiday tvrdí, že to prostě není pravda – a skutečnost, že tak málo lidí má dnes sílu stát si za svým přesvědčením, vysvětluje mnohé o tom, proč jsme tak nešťastní. V knize Right Thing, Right Now se Holiday opírá o fascinující příběhy historických osobností, jako byli Marcus Aurelius, Florence Nightingale, Jimmy Carter, Gándhí a Frederick Douglass, jejichž příklady laskavosti, čestnosti, poctivosti a věrnosti můžeme napodobovat a mít je jako pilíře poctivého života. Prostřednictvím životů těchto vzorů se čtenáři dozvědí, jak proměňující sílu má život podle morálního kodexu. Na druhé straně také díky varovným příběhům nespravedlivých vůdců zjistí, jaké důsledky má špatně formované svědomí. Stoikové nikdy netvrdili, že žít spravedlivě je snadné, pouze že je to nutné. A že o alternativě – obětovat své zásady pro něco menšího – uvažují jen zbabělci a hlupáci. Kniha Right Thing Right Now je mocným protijedem na morální selhání naší moderní doby a návodem, jak žít ctnostně.

Ve svém jádru je spravedlivost velice jednoduchá. Každý z nás má schopnost vycítit v téměř každé situaci, co je správně. Všichni obdivujeme ty, kdo drží slovo. Nesnášíme lháře a podvodníky. Oslavujeme ty, kteří něco obětovali ve prospěch celku, a hnusí se nám ti, kteří se k bohatství a slávě propracovali na úkor někoho jiného. Když ale přijde na věc, to správné rozhodnutí nás velice často může hodně stát. A vliv moderního světa nám často říká, že jednat spravedlivě není naší povinností. Ryan Holiday vám chce ukázat, že opak je pravdou. Ve své knize se opírá o fascinující příběhy historických osobností, jako byli Marcus Aurelius, Florence Nightingale, Jimmy Carter a Gándhí, jejichž příklady laskavosti, čestnosti, poctivosti a věrnosti nám mohou sloužit jako pilíře poctivého života. Třetí ze čtyř knih série o stoických ctnostech. ODVAHA - DISCIPLÍNA - SPRAVEDLIVOST - MOUDROST "Kniha Pravé činy právě teď je poselstvím, které potřebujeme všichni slyšet." – Arnold Schwarzenegger Tato kniha je stoickým průvodcem, který vám pomůže být spravedlivějším, laskavějším a čestnějším člověkem. Nechá vás nahlédnout do toho, jakým způsobem ovlivňuje princip spravedlivosti každého jednotlivce i společnost jako celek. Dělejte, co je správné. A dělejte to hned. Dělejte to pro sebe, pro ostatní, pro svět.

Audiokniha Desetkrát klidnější, kterou napsala Kirren Schnack. Vaše úzkost tu nemusí být napořád. Ať už bojujete s generalizovanou, sociální, panickou, nebo jinou úzkostí, delší, či kratší dobu, doktorka Kirren Schnack vám ve své knize Desetkrát klidnější nabídne praktické rady, jak se s ní naučit pracovat.

Vaše úzkost tu nemusí být napořád. Doktorka Kirren Schnack ví, že terapie nemusí být pro každého dostupná, a proto napsala tuto knihu – díky její srozumitelnosti se totiž můžete ke klidu propracovat i sami. Ať už bojujete s generalizovanou, sociální, panickou, nebo jinou úzkostí, delší, či kratší dobu, v knize Desetkrát klidnější najdete praktické rady, jak se s ní naučit pracovat. V deseti kapitolách se autorka zabývá vším od zpracování úzkostných myšlenek a stresu přes zvládání nejistoty až po bezpečné řešení traumat a každá z nich vás posune o krok blíže k životu bez úzkosti. Díky svému vzdělání z Oxfordu a dvacetileté praxi dokázala vytvořit desetikrokový program plný krátkých a velmi účinných cvičení a dobře prozkoumaných a klinicky ověřených tipů, které vám pomohou najít klid každý den – a možná to bude jednodušší, než si myslíte. Po přečtení této knihy mimo jiné pochopíte: - jak vaše úzkost vzniká a co ji spouští, - jak se dostat z myšlenkových pastí, - jak využít dechu ke zvládnutí i těch nejvíce stresujících situací, - jak odvést pozornost jen od toho špatného, - jak pracovat s úzkostí související s traumatem, - že se dá vymanit ze začarovaného kruhu scénářů "co když", - že zvládnete přestat utíkat před obávanými situacemi.

Harvardská expertka na stres, vyhledávaná řečnice a televizní korespondentka dr. Aditi Nerurkar přichází s novým přístupem k překonávání stresu a vyhoření pomocí pěti malých, ale mocných změn v myšlení. Podle doktorky Nerurkar je třeba přehodnotit běžné mylné vnímání stresu jako pouze špatného. Stres je zdravý biologický jev, který nám pomáhá zvládat náročné životní situace. Problematickým se stává ve chvíli, kdy není naladěn na frekvenci našeho života, což má za následek vyhoření, únavu, poruchy spánku a mnoho dalších fyzických příznaků.  Aby se váš stres vrátil na zdravou úroveň, nabízí doktorka Nerurkar svých pět vědecky podložených změn v myšlení, zakořeněných ve více než dvacetiletých klinických zkušenostech, pro případy, kdy je život těžký: * První reset: Ujasněte si, na čem nejvíce záleží * Druhý reset: Najděte klid v hlučném světě * Třetí reset: Synchronizujte svůj mozek a tělo * Čtvrtý reset: Nadechněte se * Pátý reset: Přiveďte na světlo své nejlepší já Dr. Nerurkar vysvětluje, proč naše každodenní pokusy o „odolnost“ – jako jsou multitasking, méně spánku a velké změny životního stylu – nejsou pro náš vystresovaný mozek prospěšné.  Místo toho nám pro boj s překážkami moderního života předepisuje praktická, reálná řešení, která jsou časově i finančně nenáročná a lze je aplikovat v životě každého člověka, včetně dodržování Pravidla dvou pro budování odolnosti (tedy provedení maximálně dvou změn najednou, protože více změn není udržitelných), přijetí faktu, že multitasking je mýtus (náš mozek je uzpůsoben k tomu, aby dělal v jednu chvíli jen jednu věc) nebo osvojení její metody Bookend (vytvoření hranic, které respektují potřebu našeho mozku škatulkovat). Těchto pět změn v myšlení spolu s patnácti osvědčenými technikami se pro vás stanou návodem, jak změnit svůj vztah ke stresu, uvést svou biologii zpět do rovnováhy a cítit se klidněji hned teď."